om de leiding van je menstruele cyclus nemen , je eerst moet weten wat een normale vruchtbaarheid cyclus eruit moet zien. Sommige vrouwen kunnen problemen hebben met langdurige of zware bloeden of zelfs ongemakkelijk PMS symptomen. Als u een van deze gemeenschappelijke problemen ondervindt, kan eenvoudige veranderingen in levensstijl helpen ze op te lossen . Inzicht in uw vruchtbaarheid cyclus

Om beter te begrijpen hoe je beter te voelen tijdens de menstruatie en op andere momenten tijdens uw vruchtbaarheid cyclus , kan het helpen om te begrijpen hoe de gemiddelde cyclus werkt . Tijdens de menstruatie wordt cervicale voering afgeworpen in de vorm van bloed. Gedurende deze tijd , de hypofyse het follikelstimulerend hormoon - FSH - die de ontwikkeling van een ovarieel follikel en de eicel bevat stimuleert . De ovariële follikel scheidt oestrogeen, dat het baarmoederslijmvlies veroorzaakt weer op te bouwen en voor te bereiden voor de ovulatie en de eventuele innesteling van een bevruchte eicel . Oestrogeen niveaus te verhogen, zodat de hypofyse voelt dit en geeft de Leutenizing hormoon - LH - die de ovulatie stimuleert . Na de ovulatie verandert het follikel dat de eicel releases wordt geel en wordt een corpus luteum . Het corpus luteum scheidt nodig progesteron . Progesteron is het belangrijkste hormoon voor de laatste twee weken van de cyclus ; onderdrukt volgende ovulatie . Echter, soms progesteron te laag is en een vrouw kan ervaren moeilijk menstruele symptomen .
Omgaan met menstruele Moeilijkheden

Typische menstruatie duurt ongeveer vijf dagen , met 2-3 dagen van zware bloeden en een paar dagen van het licht bloeden . Als de menstruatie langer dan zeven dagen , is het waarschijnlijk dat uw cycli te lang kan zijn . Marilyn Shannon , auteur van " Vruchtbaarheid, Cycles and Nutrition , " beveelt het toevoegen van vitamine A (20.000 internationale eenheden of IE , dagelijks ) voor langdurige menstruatie . Na een maand , zegt ze, moeten vrouwen merken kortere cycli en kortere menstruatie . Vrouwen die van plan om zwanger te worden , hoewel, moet geen rekening worden meer dan 8.000 IE vitamine A per dag . Beta - caroteen , gevonden in gele en groene groenten zoals wortelen , zoete aardappelen en squash , zal helpen een aanvulling op de vitamine A. Ook , zink en vitamine E helpen Vitamine A stofwisseling en helpen om bij te dragen tot de normale menstruatie . Essentiële vetzuren zoals die gevonden in lijnzaadolie kan ook bijdragen tot bloedstolling . Als bloeden is extreem lang , kunt u bloedarmoede ontwikkelen , die moet worden bestreden door middel van B-vitamines , niet strijken , als te veel ijzer kan zijn toxic.Painful menstruatie kan een teken zijn van slechte voeding , endometriose of baarmoeder tumoren . Ter bestrijding van kramp en pijn , nemen 800 tot 1000 mg magnesium per dag
Omgaan met Pre - menstrueel syndroom

Tijdens de luteale fase - . De twee weken na de menstruatie wanneer progesteron niveaus hoog zijn - sommige vrouwen kan een opgeblazen gevoel, depressie of humeurigheid ervaren als progesteron te laag zijn . Lage niveaus van progesteron en PMS bestrijden , nemen 200 tot 600 milligram vitamine B6 per dag. Ook het eten van meer voedingsvezels kan helpen om oestrogeen niveaus te verheffen , die op zijn beurt evenwicht zal progesteron . Bovendien kunnen veranderingen in het dieet helpen lastige PMS symptomen bestrijden , volgens Shannon . Beperk de consumptie van zout , suiker , alcohol , thee , tabak en chocolade. Vertrouw meer op vis, gevogelte , granen en peulvruchten als bronnen van eiwitten in plaats van rood vlees of zuivelproducten . Hebben niet meer dan twee porties zuivel per dag . Verhoging van gezonde vetten en verminderen verzadigde vetten . Tenslotte verhogen inname van groene bladgroenten en complexe koolhydraten .