Vrouwen , in het bijzonder , worden vaak geplaagd met zware wapens die toon missen en resulteren in wat sommigen noemen " vleermuis vleugels . " De oksels gebied schudt en niet aantrekkelijk , wat veel vrouwen dwingt om te stoppen met het dragen van mouwloze kleding , zelfs wanneer de temperatuur is 90 graden buiten f . Het verliezen arm vet is moeilijk omdat de armen hebben veel vetcellen , en het kost tijd om het vet te verschuiven naar andere delen van het lichaam. Voor het beste resultaat , proberen om gewicht te verliezen , terwijl je aan het doen arm oefeningen om vet te verliezen . Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Toon meer instructies
1

Werk je triceps , het gebied van de arm die is problematisch voor velen. Triceps , die zich aan de achterzijde van de arm , kan slap . Als je ze niet uitoefenen , kunnen zij hardnekkige vet en flab te ontwikkelen als je ouder wordt. Doen triceps dips . Ga op de grond met je benen gebogen , je voeten op de grond en je handen gepositioneerd handpalmen naar beneden op de grond en iets achter u , met uw vingertoppen de richting van je lichaam ( niet van het lichaam ) . Steek uw lichaam , het ondersteunen van jezelf met je voeten en de palmen van je handen . Verlaag uw lichaam terug naar de zittende positie . Herhaal dit 10 keer. Je armen moeten recht zijn , maar je ellebogen mogen niet worden geblokkeerd als je in de hoogste stand . Uw triceps zal een goede workout te krijgen , en dit zal de toon van je armen en helpen verminderen het vet dat zich heeft opgehoopt op dit gebied . Kopen van 2

Voer arm krullen . Gebruik 3 - of 5 - lb . hand gewichten . Die een gewicht in elke hand tijdens het staan ​​of zitten, buig je armen bij de ellebogen , waardoor de gewichten naar je borst . Laat vervolgens de krul . Herhaal dit 10 keer. Dit werkt de ruggen van de armen en de biceps , die de voorste delen van de bovenarmen .

Hold Goedkope 3 gewichten in elke hand en sta met je voeten over hip - breedte elkaar . Je armen moeten natuurlijk naar beneden hangen langs je lichaam . De palmen van je handen , waarin u in het bezit van de gewichten , moet je dijen geconfronteerd . Til je armen naar de zijkant . Niet steek uw schouders in het proces . Draai je armen , zodat uw handpalmen naar het plafond . Houd deze positie een paar seconden. Draai je armen naar achteren , zodat de handpalmen naar de vloer . Nogmaals , houd deze positie een paar seconden . Verlaag je armen langs je lichaam en herhaal de oefening 10 keer. Dit wordt beschouwd als een verdraaide raise en is een goede training voor zowel de biceps en de triceps .