Het hebben van een kind is een van de geneugten van het leven , maar om terug in vorm na zij geboren is kan een uitdaging zijn . Nadat u een keizersnede , wil je bewust van de beperkingen van uw lichaam te zijn terwijl u genezen van de operatie en weer in een fitness-routine door het doen van enkele eenvoudige , geleidelijk te verhogen in moeilijkheden , buikspieroefeningen . Isometrische oefeningen

Onmiddellijk na de bevalling , is het veilig voor u om te beginnen isometrische buikspieroefeningen . Een eenvoudige isometrische oefening kan gedaan worden door plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Langzaam contract je buikspieren terwijl u op de kleine van je rug in de vloer . Houd deze contractie gedurende vijftien seconden voordat u gaat ontspannen en te herhalen .
Been Slide

Lig plat op je rug liggen met je voeten recht naar voren van u . Sleep langzaam je hak naar je romp totdat je voet plat op de vloer . Schuift langzaam uw hiel terug naar de startpositie en herhaal met je linkervoet . Dit grijpt je heup flexoren en uw buikspieren .
Modified Crunch

Ongeveer vier weken na de keizersnede , kunt u aangepaste crunches te nemen in uw oefening routine . Lag plat op de vloer met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren terwijl curling je bekken omhoog en druk je onderrug stevig tegen de vloer. Til je hoofd van de grond , maar niet je schouders of borst . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien .
Crunch

Zodra je meer kracht in je buik en rug te krijgen , kunt u bouwen op de gewijzigde crunch hierboven beschreven en til je schouders en borst als je krullen . Probeer ook het bereiken van je linker elleboog naar je rechter knie terwijl kraken , en vice versa , om uw schuine buikspieren richten .
Pelvis Til

Begin plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten van de vloer, zodat je schenen zijn parallel aan de vloer . Ontspan je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren , het opheffen van je bekken van de grond terwijl je je scheenbenen parallel met de grond . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien , als ik gedenk niet tot rock in en uit van deze bijzondere oefening .
Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefeningen routine na de geboorte van een kind . Meld eventuele ongemak ervaart u met uw arts als gevolg van oefenen en vergeet niet om jezelf gehydrateerd te houden tijdens het sporten.