? "Girl push - ups " zijn een uitstekende oefening om de spieren en de toon te bouwen in de armen ( triceps ) en schouders . In mindere mate , maar ook borst en buik spieren . Kruisen van je voeten is niet vereist , maar het is een geweldige manier om het evenwicht te behouden . Wie moet doen Girl Push - Ups ?

Laat je niet misleiden door de naam , meisje push - ups worden niet alleen aanbevolen voor noch ontworpen voor vrouwen . Ze zijn , in essentie , een lichtere vorm van push-up die minder kracht nodig , en als gevolg daarvan worden vaak in dienst van vrouwen , die beiden kleiner in schouderbreedte en hebben minder spiermassa dan mannen . Meisje push - ups zijn het best gebruikt door vrouwen ( en mannen ) die niet in staat zijn om regelmatig push - ups doen . Je moet ze toe te voegen aan uw routine als oefening een beginner , het toevoegen van een paar meer herhalingen om uw oefening routine elke week of zoals ze gemakkelijker geworden , totdat je de spier capaciteit om traditionele push - ups beginnen .

juiste vorm voor de Girl push -Up

het formulier voor een meisje push-up is identiek aan de vorm voor een gewone push - up , met een belangrijk verschil : de knieën rustte op de vloer en u de hoorn van uw gewicht van hen in plaats van je tenen

Stap 1 : . Ga op je buik op de vloer of een oefening mat . Heb een super - zachte ondergrond zoals een bed; instabiliteit maakt deze moeilijker en kan zelfs leiden tot spierspanning

Stap 2 : . Leg je handen palm naar beneden op de mat , verlengd recht uit je schouder en onder je elleboog , waardoor je arm loodrecht op de vloer .

Stap 3 : vanaf de knieën, til je je voeten van de vloer en recht in de lucht , de vorming van wat zou uitzien als een "L "-vorm . Op dit punt, kunt u ofwel kruis je voeten of gewoon bij elkaar te houden hen

Stap 4 : . Houd je lichaam recht , til jezelf van de vloer /mat , totdat je ellebogen bijna - maar niet volledig - verlengd. . Verlaag jezelf zo ver als je kunt , zonder de controle te verliezen of het aanraken van de mat , en til jezelf weer

Stap 5 : . ? Repeat
Waarom steekt de voeten

Het is niet nodig om je voeten te steken tijdens het uitvoeren van een meisje push - up . Het is echter noodzakelijk om te zorgen dat de benen gestrekt in de lucht en niet vallen opzij. Indien de voeten mager te ver naar links of rechts , kan dit leiden tot de spieren aan een kant van het lichaam wordt gedwongen om harder te werken , verstoren het evenwicht en ertoe leiden dat u dan ook dalen - hoe onwaarschijnlijk - resulteren in letsel als het lichaam is gedraaid op de verkeerde manier .

Sommige beoefenaars van het meisje push-up liever gewoon houden hun voeten bij elkaar , maar velen vinden dat dit betekent een extra concentratie en spiercontrole dat ze niet de zorg voor tijdens het uitvoeren van de oefening. Wanneer u uw voeten te steken , ze vormen een natuurlijke haak die hen bij elkaar houdt tijdens het trainen , waardoor je geest vrij om zich te concentreren op de push-up en niet de vorm .