Afvallen na de menopauze kan worden gedaan . Ja , je hebt obstakels die uw 20 -jarige dochter niet kan worden geconfronteerd in haar zoektocht naar een paar kilo drop , maar probeer het niet te laten ontmoedigen . Hoe meer je de status van je lichaam tijdens de menopauze te begrijpen , hoe beter je in staat zal zijn om succesvol te laten verlopen en uw doel van gewichtsverlies te bereiken . Hormonen

vrouwen gewichtstoename als ze de menopauze kunnen deels het gevolg zijn van hormonale verstoringen die optreden tijdens de perimenopauze , de aanloop naar staking (menopauze ) van de menstruatie , en de voortdurende hormonale verstoring na menopauze is voltooid . Hormonen van een vrouw en vet -cellen zijn een onderdeel van een ingewikkeld biofeedback netwerk dat onze stofwisseling , hoe warm of koud is ze , als ze een grote of kleine trek , hoe goed ze voedsel verteert en haar vermogen om te ontgiften bepaalt . Omdat het lichaam van een vrouw niet goed functioneert op topniveau tijdens de menopauze , kan gewichtsverlies
Dieet
< p moeilijk zijn, volgens Marcy Holmes , NP , van Womentowomen.com . > Volgens Dr Marcelle Pick , de beste manier voor een vrouw in de overgang om gewicht te verliezen is om goed te eten , regelmatig te eten , vaak eten , maar wees bewust van portiegrootte . Methode van de controle over de porties Dr van Pick is om je hand te gebruiken : . Ene duim is gelijk aan 1 oz , de palm van je hand gelijk 3-4 oz, je gesloten vuist is gelijk aan 1 kop en je duim tip is vergelijkbaar met 1 tl . . Een handvol snacks is gelijk aan 1 tot 2 oz .
Voedsel Square, Niet de piramide

In plaats van na te denken over de voedselpiramide , na te denken over een levensmiddel plein. Het vierkant bevat vier compartimenten : een voor eiwit , een voor gezonde vetten , een derde voor groenten en fruit en een vierde van granen en peulvruchten . Eet drie maaltijden per dag en hebben een paar gezonde tussendoortjes .
Drink vloeistoffen , Elimineer Bepaalde voedingsmiddelen

drinken van water of kruidenthee , zes tot 10 glazen per dag, kan je helpen gewicht te verliezen. Elimineer bepaalde items uit je dieet , met inbegrip van junkfood , snoep en suiker . Wit voedingsmiddelen --- witte bloem , suiker , granen --- moet worden vermeden . Verminder je alcoholgebruik. Het nemen van supplementen van vitamine D , calcium , lijnzaad en soja zal helpen verlichten symptomen van de menopauze , volgens Menopauseatoz.com .
Stress

Stress kan ertoe leiden dat u gewichtstoename en houd het op . Bij stress , produceer je het stresshormoon cortisol . Cortisol verhoogt uw plezier in hoge suiker -en vetrijke voedingsmiddelen . Na het eten van dit soort voedsel je lichaam verandert die calorieën in vet. Ironisch , teveel cortisol of glucocorticoïden kan aanleiding activering van genen die leptine verhogen. Leptine is het " ik ben vol" hormoon . Leptine vertelt u wanneer te stoppen met eten . Echter, te veel leptine maken je hersenen resistent voor zijn geworden , waardoor je constant honger . Probeer uw stress te beheersen , zodat je niet hoeft te cortisol strijden en het is - gewicht toeneemt effecten .