De algemene opvatting van de menopauze wordt soms verward met de perimenopauze . True menopauze is de complete ophouden van de menstruatie . Perimenopauze verwijst naar de symptomen geassocieerd met de menopauze : opvliegers , stemmingswisselingen , vermoeidheid en slaapproblemen . Deze worden veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels , vooral de daling van de oestrogeen productie die wordt geleverd met de menopauze . Verschillende vitaminen , samen met regelmatige lichaamsbeweging en goede mineralen inname , kan helpen verlichten sommige van deze klachten en het verbeteren van uw algehele welzijn. Vitamine B Complex

vitamine B-complex supplementen bevatten vitamines B1 , B2 , B3 , B5 , B6 en B12 . Het menselijk lichaam heeft B-vitamines om energie te produceren , zodat gezonde niveaus van deze vitaminen kan perimenopauzale vermoeidheid te verminderen . Volgens Dr George Obikoya , Vitaminen en Nutrition Center , vitamine B5 is nodig voor stress-hormoon productie, zodat een evenwichtig niveau kan de angst die kan komen met de hormonale veranderingen te verminderen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert verschillende doseringen voor elke B-vitamine . Voor de vitaminen B1 en B2 , 1,1 mg wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 18 jaar . Voor B3 en B5 , het is 14 mg en 5 mg. Voor B6 , is 1,3 tot 1,5 mg afhankelijk van de leeftijd . Vitamine B12 wordt gemeten in internationale eenheden , IE , in plaats van milligrammen , dus 2.4 IU is de aanbevolen dosis . Een vitamine B-complex supplement combineert al deze , dus vraag uw arts wat het beste is .
Vitaminen C en D

Vitaminen C en D te verbeteren absorptie van ijzer in het lichaam en calcium . Het risico van een vrouw voor osteoporose stijgt tijdens de perimenopauze , dus het is belangrijk om deze vitaminen in te nemen samen met een calciumsupplement . Calcium ondersteunt ook ontspanning van de spieren , die kunnen helpen slapen . Omdat vitamine C in het bijzonder onderhoudt het stresshormoon cortisol , kan het helpen perimenopausal angst en depressie. Het Amerikaanse National Institute of Health aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine C is 75 mg voor vrouwen boven de 19 jaar. Volgens " Psychology Today " , 1000 mg per dag is effectief tegen angst. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert 200 IE vitamine D tot de leeftijd van 50 , wanneer ze aan 400 IE . U kunt ook een gezonde vitamine D-inname met 10 tot 15 minuten van de blootstelling aan de zon om uw handen , nek en gezicht - maar zorg ervoor dat dragen zonnebrandcrème met een SPF hoger dan 8
< . br > vitamine E

Een studie uit 2009 van Meiji University in Japan stelde dat onvoldoende vitamine E niveaus kan verhogen stress, vooral in combinatie met sociale isolatie . Vitamine E is nodig voor zuurstofgebruik in de hersenen en bij de hersenfuncties gewoon, angst niveaus kan verminderen . Haar oxiderende eigenschappen kan ook voorkomen dat vrije radicalen schade aan gestresste cellen . Het Amerikaanse National Institute of Health zegt dat vitamine E kan helpen voorkomen hartaanvallen en cardiovasculaire sterfte bij vrouwen , waarvan de risico's toenemen tijdens de perimenopauze . De aanbevolen dagelijkse dosis is 15 mg .