Begin langzaam en vergroot geleidelijk uw afstand. Als hardlopen nieuw voor je is, wil je niet van de ene op de andere dag van 0 naar 16 kilometer gaan. Begin met elke dag een paar minuten hardlopen en voeg geleidelijk meer tijd toe naarmate je sterker wordt.

Zoek een hardloopmaatje of -groep. Het hebben van iemand om mee te rennen kan het leuker maken en je helpen gemotiveerd te blijven. Er zijn in de meeste steden veel hardloopclubs en -groepen, dus je zult er vast wel een moeten kunnen vinden die goed bij je past.

Kies de juiste schoenen. Het dragen van de juiste schoenen kan blessures helpen voorkomen en het hardlopen comfortabeler maken. Ga naar een hardloopwinkel en laat je voeten schoenen passen.

Luister naar je lichaam. Als u pijn voelt, stop dan met rennen en rust uit. Duw jezelf niet te hard, anders kun je gewond raken.

Blijf gehydrateerd. Drink voldoende water voor, tijdens en na het hardlopen.

Warm op voordat je gaat hardlopen en koel daarna af. Een warming-up helpt je spieren voor te bereiden op het hardlopen, en een afkoeling helpt je spieren te herstellen.

Veel plezier! Hardlopen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen, stress te verlichten en van het buitenleven te genieten. Maak er het beste van en veel plezier!

Aanvullende tips voor hardlopers ouder dan 50:

* Krachttraining: Krachttraining kan u helpen spiermassa op te bouwen, waardoor u uw hardloopprestaties kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen.

* Flexibiliteitstraining: Flexibiliteitstraining kan u helpen uw bewegingsbereik te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.

* Balanstraining: Balanstraining kan u helpen uw stabiliteit te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.

* Voeding: Door gezond te eten, kunt u uw lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft om optimaal te presteren.

* Slaap: Als u voldoende slaap krijgt, kunt u herstellen van uw hardloopsessies en uw algehele gezondheid verbeteren.

Door deze tips te volgen, kun je veilig en met plezier blijven hardlopen tot ver in de vijftig en daarna.