? Veel tieners zetten hun neus op voor gezond eten en liever junkfood die verzadigde vetten , zout en suiker . Echter, om voor een goede ontwikkeling en ziektepreventie , tieners hebben een gezond dieet met noodzakelijke voedingsstoffen . Bones

Helpguide.org zegt tieners moeten voedingsmiddelen met calcium voor sterke botten , die helpt botbreuken en osteoporose te voorkomen op latere leeftijd. Het eten van 1200 mg calcium - rijke voedingsmiddelen , zoals een laag - vet zuivelproducten , vervult calcium nodig voor tieners .
Energie

Voor energie , tieners moeten ook eten ijzer- rijke voedingsmiddelen , zoals volle granen , groene bladgroenten , bonen , kip en noten. Boston Children 's Hospital Center for Young Women's Health zegt dat een gezond dieet helpt tieners houden van energie de hele dag , vooral als ze worden betrokken bij de sport .
Menstruatie

Teenage meisjes hebben behoefte aan een gezond dieet om de menstruatie te reguleren . Verhongeren of teveel dieet oorzaken vertraagde menstruatie . Het consumeren van 15 mg ijzer voorkomt vermoeidheid van bloedverlies tijdens de menstruatie .
Spierversterkend

Gezonde voedingsmiddelen die eiwit hulp tieners om te groeien en spieren te behouden . Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager rood vlees, vis , kip , soja , bonen en noten .
Weight Control

Meer en meer jonge mensen zich ontwikkelen gewicht gerelateerde aandoeningen zoals hoge bloeddruk , hoog cholesterol en diabetes type 2 als gevolg van ongezond eten en leven . Een gezond dieet helpt tieners met gewichtsbeheersing en vermindert het ontstaan ​​van ernstige gezondheidsproblemen . Groeiende mannetjes moet ongeveer 2500 calorieën en groeiende vrouwtjes moet 2.000 calorieën .