Hoewel toning oefeningen verminderen van de verschijning van vet rond de dijen , het verliezen van gewicht van je dijen en andere gebieden van het lichaam nodig heeft aërobe activiteit . Aerobic oefening verhoogt de ademhaling en de hartslag en onderhoudt dit percentage gedurende minstens 30 minuten . Het goede nieuws is , de meest effectieve aerobic oefeningen bouwen ook dijspier . Zo krijg je een dubbel LP . Wandelen

Wandelen vereist geen apparatuur meer dan een goed paar sportschoenen . Naast verbranden calorieën en vet , wandelen versterkt de quadriceps ( voorste dijspieren ) en hamstrings ( achterkant van de dijen ) en de billen , abs en andere spiergroepen . Je moet stevige wandeling - het bereiken en behouden van ten minste 60 procent van je maximale hartslag - en probeer het terrein variëren
Hardlopen

Sommige mensen overwegen lopen . een beetje meer sexy dan wandelen . Ze versterken de dezelfde spieren en bieden dezelfde algemene voordelen . Afhankelijk van hoe snel je loopt, kon hardlopen calorieën te verbranden sneller . Hardlopen doet geopend mogelijkheden voor concurrentie , zoals 5k loopt , dat de motivatie kan bieden . Beginnen met lopen en bouwen geleidelijk aan een jog en dan een run . " Te veel mensen zijn uitgezet of lopen gewoon door te proberen om te snel te beginnen , " Josh Clark schrijft op CoolRunning.com .
Touwtjespringen

als je denkt aan een springtouw als kinderspel , denk opnieuw . " Touwtje springen is misschien wel de meest uitgebreide en voordelige vorm van oefening een persoon kan doen ", aldus fitFAQ.com , die fitness advies biedt . Touwtje springen heeft het potentieel om zo veel als 1.000 calorieën per uur verbranden , biedt alle voordelen van een aërobe training en tonen spieren in het hele lichaam , de website zegt . Boksers touwtje springen te krijgen en in vorm te blijven , net als andere topsporters . Je kunt springen met een groep in de sportschool of alleen op uw oprit . De apparatuur packs gemakkelijk voor op reis - en het doet er niet veel goedkoper

.