1. Plan vooruit. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit zal uw lichaam helpen zich aan te passen aan een regelmatig slaappatroon en het gemakkelijker maken om 's ochtends wakker te worden.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Dit kunnen activiteiten zijn zoals het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het luisteren naar kalmerende muziek. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken gedurende ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

3. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Als je moeite hebt om licht of geluid buiten te sluiten, probeer dan verduisterende gordijnen of oordopjes te gebruiken.

4. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat. Cafeïne kan tot wel 6 uur in je systeem blijven, dus je kunt het het beste 's avonds helemaal vermijden. Alcohol kan ook de slaap verstoren, dus u kunt dit het beste binnen vier uur voor het slapengaan vermijden.

5. Als je niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends. Als je jezelf probeert te dwingen om te slapen, wordt het alleen maar moeilijker om in slaap te vallen. Ga in plaats daarvan uit bed en doe iets ontspannends, zoals lezen of naar muziek luisteren, totdat u zich weer moe voelt.

6. Wees geduldig. Het kan enige tijd duren voordat uw slaappatroon zich heeft aangepast nadat u uw levensstijl heeft gewijzigd. Als u na een paar weken nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen, neem dan contact op met uw arts.