Tieners moeten 8,5-9,5 uur slaap om te kunnen functioneren op hun optimale capaciteit . Nog , volgens de Mayo Clinic , meer dan 90 procent van de tieners krijgen een aantal uren minder dan dat en ongeveer 10 procent krijgt minder dan zes uur slaap per nacht . Er zijn verschillende redenen waarom tieners niet slapen en enkele stappen ouders kunnen nemen om hen te helpen . Elektronische Sleep Stealers
Teen sms kunnen interfereren met hun behoefte aan slaap .

Dr . Peter Polo's meldt dat 77,5 procent van de kinderen die het internet of de tekst te surfen vanaf hun mobiele telefoons hebben moeite met in slaap vallen en in slaap blijven en vertonen tekenen van het leren of gedragsstoornissen . Volgens zijn recente studie gemeld " The Huffington Post " op 26 november 2010 , worden deze tieners sms'en meer dan 30 keer per nacht na bedtijd . Sommige van deze teksten worden opgesteld gezonden tot vier uur na het slapen gaan .

Dr . Michael J. Breus , auteur van de " The Huffington Post " artikel en bijgenaamd de "Sleep Dokter , " raadt ouders praten openhartig met tieners over hoe dit gedrag invloed heeft op hun gezondheid . Ouders moeten een "elektronische avondklok " dat vereist wemelt uitschakelen elektronische apparaten een uur voor het slapen gaan en leg ze in een andere kamer te laden of stel computers op timers in te stellen . Hij beveelt ook aan dat ouders zich in een ritueel van evenementen voor het uur voor het slapen gaan dat de tiener tot het einde van last-minute taken helpt , hebben de neiging om de hygiëne en verhuizen naar een meer ontspannen toestand . Breus beveelt ook aan dat ouders het goede voorbeeld door het volgen van de richtlijnen en het krijgen van voldoende slaap ook.
Interne Klok Problemen

De Mayo Clinic meldt dat de interne klok van een tiener krijgt uit balans met haar biologische behoeften . Ze kunnen denken dat slapen in het weekend zal helpen bij het ​​tekort aan te vullen , maar het kan het probleem alleen maar erger maken . Tieners moeten een regelmatig slaap schema ingesteld en hou je eraan . Tieners kunnen maatregelen nemen om de interne klok te regelen door te zorgen dat zijn dan geen lampjes branden in het slaapgedeelte , cafeïne -inname wordt gestopt twee uur voor het slapen gaan , zijn lange dutjes vermijden en tieners hebben een wind - down time , zoals bepleit door Breus .

Tiener activiteiten

Tieners kan nodig zijn om een aantal activiteiten die beschikbaar zijn slaap uren verkorten beknotten . Part - time banen , buitenschoolse activiteiten en andere activiteiten die tieners opstaan ​​te vroeg of houd ze te laat huiswerk gedaan te krijgen en te slapen op tijd moeten worden beperkt. Hoewel deze activiteiten belangrijk om de teen en de moeite waard kan zijn , de slaap is ook een belangrijke behoefte .

Tieners moeten begrijpen dat gebrek aan slaap leidt tot fysieke, mentale en emotionele gezondheidsproblemen. Zij moeten begrijpen wat hun lichaam nodig heeft en hoe aan deze behoeften te voldoen , zodat ze goede keuzes maken over hoe ze hun tijd besteden .