Het mag niet verbazen dat fitness tips voor kinderen en jongeren zijn vrijwel hetzelfde als voor alle anderen - eet goed , krijg voldoende slaap en lichaamsbeweging regelmatig . Verrassend is dat veel tieners zijn zo uit vorm . Wat moet de gezondste tijd van hun leven wordt besteed aan het spelen van computerspelletjes en sms'en zijn. Het is daarom belangrijk voor kinderen en jongeren om te leren meer actief te zijn voor hun gezondheid te optimaliseren en eventuele problemen op de weg te voorkomen . Safety First

Alvorens een fitness of dieet veranderingen , tieners moeten overleggen met een arts . Dit is om ervoor te zorgen dat het regime juist is , en om te screenen op eventuele voorwaarden die bepaalde activiteiten niet raadzaam zou kunnen maken . Verslag van de 1996 Surgeon General 's op lichamelijke activiteit en gezondheid bleek dat bijna de helft van de jongeren leeftijd 12-20 waren niet krachtig en regelmatig actief en dat 14 procent waren " volledig inactief . " Als uw tiener valt in een van deze groepen , moet u zijn arts vragen over eventuele bijzondere opmerkingen die u heeft , zoals zijn gewicht , eetgewoonten , en de activiteit ( of het ontbreken daarvan ) , omdat uw tiener advies van zijn arts , ook al kan luisteren hij kan negeren behoort.
oefening

Tieners moeten een uur of meer aan matige lichaamsbeweging per dag te krijgen . Zo'n regime zou vallen aërobe oefening , die oefening die het hart sneller te kloppen , zoals zwemmen , gewichtheffen en flexibiliteit opleiding, zoals dans of martial arts krijgt . Moedig uw tiener om deze oefening te krijgen in een vorm die ze geniet en is daarom waarschijnlijk te onderhouden, zoals gymnastiek, hardlopen, of spelen op een school sportteam . Oefening voordelen zijn een beter humeur ( veroorzaakt door chemische stoffen genaamd endorfine ) , een betere uitstraling (afgezwakt spieren ) en een verminderd risico op gezondheidsproblemen later in het leven .
Dieet

Tieners worden gebombardeerd met de verleiding om onverstandige voedingskeuzes te maken. Zijn sportteam kan een overwinning vieren met een pizza-avond , kan zijn vrienden hem drang om te drinken of roken en kan hij zijn dag brandstof met suikerhoudende frisdrank of cafeïne . Toch zijn tienerjaren nog steeds, en nog steeds 1.300 milligram calcium per dag. Hij moet ook vijf porties fruit en groenten per dag , en moeten beperken vet, zout en cholestrol in wat hij eet . Slip groenten in voedingsmiddelen uw tiener houdt , adviseert de website Kids Gezondheid . Maak een smoothie vol smakelijke vruchten - en een beetje wortelsap - of bak courgette brood . Gebruik zoutvervanger thuis om het zout krijgt hij elders te compenseren , en het gebruik van alcohol of tabak te ontmoedigen . Introduceer uw tiener om nieuwe en exotische groenten en fruit aan zijn maaltijden interessant en gezond te houden .
Special Zorgen

De veranderingen in het lichaam van uw tiener kan haar zelf maken - bewuste , of gericht op haar lichaamsbeeld . Deze bezorgdheid zette haar op risico voor zaken als dwangmatig oefening , eetstoornissen of het gebruik van steroïden . Moedig uw tiener om haar eigen gewoonten te onderzoeken - werkt ze meer dan een uur per dag als ze niet in training? Hoe belangrijk is het om te winnen in sport ? Heeft ze eten om goed te voelen , of eten in het geheim ? Wees waakzaam voor veranderingen in het eten of lichaamsbeweging van uw tiener , vooral als ze lijken gebonden lichaamsbeeld om , of beginnen te invloed op andere gebieden van haar leven .