Goede voeding is essentieel tijdens je tienerjaren als uw lichaam zich ontwikkelt. Veel tieners denken dat ze om hun gewicht te beheersen op dieet crash en drastisch veranderen hun calorie-inname of gesneden uit hele groepen levensmiddelen. De Anne Collins website meldt dat crash dieet bij tieners leidt vaak tot gewichtstoename en kan gebrek aan energie , stemmingswisselingen , voedingstekorten , huid en haar problemen en bot zwakte veroorzaken . Tieners die willen dieet succes kan alle voedingsstoffen die ze nodig hebben via aanpassing van een gezond dieet waar ongezond voedsel worden vervangen door gezondere alternatieven . Weight Loss

Als u een overgewicht tiener proberen om gewicht te verliezen zul je succesvol zijn als je zo geleidelijk doen . De National Library of Medicine adviseert een maximale wekelijkse gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Die kan worden bereikt door het uitsnijden van 500 tot 1000 calorieën per dag . Als u het bedrag van calorierijke voedsel dat je eet en te vervangen door waterrijke verminderen , caloriearme groenten en fruit vindt u dit te bereiken . Ook beginnen met sporten of te verhogen hoe vaak je oefenen om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Als een plus als je toe te voegen in de oefening kunt u minder streng op uw dieet zijn vanwege de extra calorieën te verbranden .
Gewichtstoename

Tijdens de tienerjaren uw lichaam ondergaat een groeispurt en het gewicht schommelt . Ondergewicht kan net zo traumatiserend om tieners als overgewicht . Als je ondergewicht pas je dieet, zodat je gewicht. Voeg extra trans - vetvrije margarine of boter om je voedsel om uw calorie- en vetinname te verhogen . Consumeren volvette zuivelproducten plaats magere of geen vet zuivel en gebruik gezonde vetten zoals canola en olijfolie bij het koken . Geleidelijk verhogen portiegroottes en verdubbelen op gezonde , volkoren snacks en je zult langzaam gewicht, bijvoorbeeld een extra boterham of een extra aardappel aan elke maaltijd . Het Centrum voor Young Women's Health stelt dat veilig gewichtstoename voor kinderen en jongeren is ongeveer 1-2 pond. per week .
Gewicht Onderhoud

Als je een tiener die al op een gezond gewicht en wil graag voorkomen dat het verkrijgen of verliezen van gewicht een gewicht onderhoud dieet kan het antwoord zijn. Het onderhouden van uw gewicht vereist vaak een verandering van leefstijl . Je moet leren om gezonde keuzes, zoals het eten van een gezond dieet en , per Teengrowth.com , oefenen tot 60 minuten per dag , vijf dagen per week te maken. Complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood moet een vast onderdeel van uw dieet als eiwit moet leunen zoals kip en vis , en onverzadigde ' gezonde ' vetten zoals olijfolie en koolzaadolie .

gepersonaliseerde dieetprogramma's

gewicht - bewuste tieners kan dieet succes met de hulp van een persoonlijk programma , zoals de Jenny Craig Adolescent Program. Een persoonlijk adviseur is aangesteld om een-op -een ondersteuning bieden , als leerkracht , en om eventuele vragen te beantwoorden . Weekmenu's worden van tevoren gepland en de consultant zal je leren hoe om gezond te eten en verliezen, winnen , of uw gewicht te behouden . Tieners worden gewogen en gemeten op regelmatige basis bij te houden van hun vorderingen .