De snelste manier voor kinderen en jongeren om hun gewicht te verhogen is door het eten van meer calorieën . Als uw tiener is ondergewicht en zou graag wat kilo's toe te voegen aan hun lijst , zijn er verschillende levensstijl aanpassingen hij kan maken . Calorie-inname

Vergelijkbaar met gewichtsverlies , gewichtstoename moet worden geleidelijk en op een gezonde manier gedaan . Youngwomenshealth.org beveelt gewichtstoename doelstelling van 1 tot 2 pond per week . Het toevoegen van 500 calorieën om uw huidige calorie-inname zal een toename in gewicht te produceren . U kunt calorieën toe te voegen door het toevoegen van extra boter voedsel zoals bagels en muffins , of het plaatsen van wat boter op uw groenten . Beregening kaas over je eten zal ook calorieën zo zal het vervangen van laag - vet en niet-vette zuivelproducten met volvette zuivelproducten.
Portiegrootte

Geleidelijk verhogen van uw tiener porties zal ook leiden tot gewichtstoename. Begin met het verhogen van het volume van zijn ontbijt door het toevoegen van extra graan of een extra pannenkoek . Na verloop van tijd kunt u het volume van de lunch van uw tiener en diner ook toenemen . Verdubbeling snacks van uw tiener is een andere manier om hem te helpen gewicht te winnen . In plaats van twee koekjes , heb hem eten vier koekjes .
Weight Training

spier weegt meer dan vet . Als uw tiener wil om gewicht te winnen , hem motiveren om te beginnen met het heffen van gewichten en doe samengestelde oefeningen . Samengestelde oefeningen zoals push - ups , lunges , squats en chin- ups werken meerdere spieren tegelijk , wat resulteert in een snelle spiergroei . Uw tiener moet nemen op een full-body benadering waarbij alle lichaamsdelen worden opgeleid . Hij zou meerdere sets van elke oefening , twee tot drie keer per week te doen. Gewicht opleiding zal ook de extra calorieën je tiener verbruikt worden opgeslagen als vet .
Nutritional Shakes

Spier heeft eiwitten te ontwikkelen en te groeien . Om uw eiwitinname ondersteunen, kunt u een proteïne shake per dag te drinken . Er zijn ook gewichtstoename shakes beschikbaar die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en calorieën . Je kunt ze vinden bij uw lokale health food en fysieke fitness winkels .