schoolwerk, huiswerk , sociale activiteiten en sport , en niet te vergeten mobiele telefoon en video games , blijf actief tieners bezig . Ze kunnen ook houden ze tot laat in de nacht. Daarom rousting een tiener uit de slaap in de ochtend kan lijken als een enorme prestatie . Zozeer zelfs, dat ouders zich soms zorgen over wat het veranderen slaapgewoonten van hun kind te geven over hun fysieke en emotionele welzijn. Gelukkig is er veel informatie beschikbaar om u te helpen ervoor te zorgen dat uw tiener krijgt de slaap die hij of zij nodig heeft. Natuurlijke slaappatroon verandert

Recente studies hebben aangetoond dat het slaappatroon verandert natuurlijk tijdens de adolescentie . De meeste jonge kinderen hebben het lichaam klokken die stuurt hen in slaap vallen tussen 8 en 9 uur, maar door de tienerjaren , dat patroon begint te veranderen , en kinderen voelen zich niet de natuurlijke drang om te slapen tot later op de avond . Verergerd door de maatschappelijke belangen en drukke schema's , deze natuurlijke verandering kan beroven tieners van nodige rust .
Niet genoeg slaap

Jarenlang geloofden de onderzoekers dat tieners minder slaap nodig dan jongere kinderen , maar recente studies hebben aangetoond dat tieners eigenlijk meer slaap nodig dan jongere kinderen en volwassenen ouder dan 20 . In feite , tieners moeten ongeveer 9 uur slaap per nacht . Helaas , krijgen ze veel minder algemeen. Meer dan 90 procent geeft aan steeds minder dan de aanbevolen hoeveelheid , en 10 procent verslag krijgen van minder dan 6 uur .
Catching Up

Teen schema's en slaappatronen veranderen gedurende de week . Tieners zou kunnen zelfs later de volgende dag te blijven in het weekend en slapen tot de middag om te proberen om verloren slaaptijd te herstellen . Dit kan hun biologische klok in verwarring , waardoor het moeilijker wordt om kwaliteit van de slaap te krijgen tijdens de week .
Gevolgen

Slaaptekort kan een negatief effect op de fysieke , emotionele hebben en geestelijke gezondheid. Het kan het vermogen van een tiener te concentreren op schoolwerk invloed , en het kan belemmeren concentratie tijdens fysieke activiteiten , het verhogen van de kans op blessures . Geestelijke gezondheid experts hebben ook gevonden verband tussen slaaptekort , agressief gedrag , depressie en ADHD .
Solutions

De meest effectieve manier om tiener slaap te verbeteren gewoonten zou kunnen zijn om schooltijden meer in lijn met natuurlijke slaappatroon van tieners te brengen , maar er kunnen geen maatschappelijk draagvlak voor dat in elk district .

Er zijn nog enkele individuele strategieën die kunnen helpen , echter. Een ochtend en avond tijdschema goed en het vasthouden aan het zo veel mogelijk ( ook in het weekend ) zal de kwaliteit van een tiener sleep.Taking een kort dutje in de namiddag kan helpen verbeteren, maar dutjes langer dan 30 minuten kan het probleem verergeren door waardoor het moeilijker om in slaap te vallen 's nachts .

een avond routine die kalme wind -down activiteiten zoals lezen of journalistiek , dimlichten en een koele donkere slaapkamer is voorzien kan de slaap gemakkelijker te maken. Het vermijden van cafeïne en alcohol zal ook helpen. Uitvoering van een aantal van deze kan verbeteren tiener slaapgewoonten en tiener gezondheid .