Tieners zijn in een fase van het leven waar hun lichaam ontwikkelt zich in een snel tempo , waarbij grote hoeveelheden mineralen en vitaminen aan hun groeisnelheid handhaven . Zonder voldoende voedingsstoffen uit geheel, voedzame voedingsmiddelen , kunnen tieners vermoeidheid, verminderd immuunsysteem , slechte kwaliteit van de huid en wisselende stemmingen ervaren. Ervoor zorgen dat ze een uitgebalanceerd dieet vol met alles wat ze nodig hebben zal hen helpen op hun reis naar gezonde , sterke individuen. Calcium
Melk is een van de rijkste bronnen van calcium in de voeding .

Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor tieners , zoals is vereist voor de gezonde groei van botten en gewrichten . Het hebben van een adequate inname van calcium per dag via zuivel, noten en zaden helpt ervoor te zorgen botten groeien sterk en dicht om breuken en fracturen te voorkomen tijdens het sporten , en osteoporose later voorkomen in het leven .
Zink

Eet veel pompoenpitten een gezonde huid te ondersteunen .

Zink is een micro - mineraal nodig in zeer kleine hoeveelheden , maar het speelt een grote rol bij vele processen in het lichaam . Tieners die last hebben van acne of andere huidaandoeningen kunnen extra zink nemen om te helpen verbeteren genezing huid en het immuunsysteem . Eet veel zonnebloempitten , pompoenpitten , eieren en af en toe een oester te hoge zink op peil te houden .
Iron
Combineer planten en vlees bronnen van ijzer om het meeste uit het strijkijzer in uw dieet .

IJzer is nodig in grotere en grotere hoeveelheden als tieners ontwikkelen grotere spiermassa . Dit mineraal helpt de passage van zuurstof in spiercellen en helpt lethargie , lage immuunfunctie en anemie te voorkomen . Gezonde bronnen van ijzer omvatten mager vlees , maar ook gevogelte, vis , eieren , spinazie , haver , melasse , noten en zaden .
Magnesium
Noten bevatten magnesium voor spieren en botten sterkte .

Magnesium is een botmineraal vereist in combinatie met calcium en moet apart worden calcium en magnesium strijden om absorptie in het spijsverteringskanaal . Adequate inname van magnesium betekent dat tieners gezonde dichte botten , sterke spieren en een goede nachtrust te hebben. Magnesium speelt een rol in het zenuwstelsel , medeplichtigheid aan ontspanning , het kalmeren van de lichaam en het reguleren van slaap cycli . Bij tieners zijn sporten , kan magnesium ook helpen voorkomen spierkrampen .
Vitamine C
Aardbeien zijn heerlijk en rijk aan vitamine C en andere antioxidanten .

Vitamine C is een voedingsstof universeel nodig is door mensen van alle leeftijden , maar tieners kunnen vooral profiteren van de ondersteunende en helende eigenschappen . Deze vitamine helpt het lichaam sterke bindweefsels zoals haar, huid en nagels maakt, ondersteunt de ontwikkeling van een gezond immuunsysteem , en het is ook nodig voor de bijnieren te bestrijden stress en angst . Vitamine C kan worden verkregen door het eten van vers fruit, bessen en groenten zoals broccoli , spinazie , pompoen en paprika .
B -vitaminen
Volkoren en bruin brood zijn een goede bron van energie- en B -vitaminen

B vitamines zijn een groep voedingsstoffen die samen functioneren om vele processen van het lichaam te houden gezond en sterk actief . Zonder voldoende B-vitamines in de voeding , kunnen tieners lijden aan dermatitis , spierzwakte , verminderd gezichtsvermogen , slecht geheugen en focus, gebarsten lippen , acne , bloedarmoede en lage immuunsysteem. De rijkste bronnen van B-vitamines in de voeding zijn volle granen , zaden , bonen , linzen , gist , rijst en champignons .
Vitamine D
vullen met levertraan kan vitamine boost D bij het ​​dieet .

Vitamine D staat bekend als de " zon vitamine " en wordt gesynthetiseerd in zijn actieve vorm door de blootstelling aan UV-licht . Voor veel tieners , de uitgaven te veel tijd binnenshuis en het dragen van sterke zonnefilters als ze buiten betekent dat veel ontvangen niet genoeg heilzaam zonlicht en vitamine D. Deze vitamine is nodig door het lichaam om calcium te absorberen en maak botweefsel om rachitis te voorkomen , om stemmingen te reguleren en ondersteuning van het immuunsysteem gezondheid . Vitamine D kan ook worden verkregen via de voeding door het eten van levertraan , zalm , makreel , tonijn , melk en eieren .