Tieners hebben ongeveer 8-10 uur slaap van goede kwaliteit per nacht nodig. Helaas krijgen veel tieners niet genoeg slaap vanwege een verscheidenheid aan levensstijlfactoren, waaronder een druk schoolschema, buitenschoolse activiteiten en de verleidingen van technologie. Als ouder zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw tiener te helpen de slaap te krijgen die hij nodig heeft:

* Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd je daar zoveel mogelijk aan . Het is belangrijk om een ​​regelmatig slaapschema op te stellen en je daaraan te houden, zelfs in het weekend en tijdens vakanties. Dit zal het lichaam van uw tiener helpen om in een natuurlijke slaap-waakcyclus te komen.

* Zorg ervoor dat de slaapkamer van uw tiener donker, stil en ontspannend is . De slaapkamer van je tiener moet donker, stil en ontspannend zijn. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in de slaapkamer, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

* Moedig uw tiener aan om cafeïne en alcohol te vermijden voordat hij naar bed gaat . Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren. Moedig uw tiener aan om deze stoffen te vermijden in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Zorg ervoor dat uw tiener gezond eet . Een gezond dieet kan uw tiener helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die hij of zij nodig heeft om zich de hele dag energiek te voelen.

* Moedig uw tiener aan om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen . Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Moedig uw tiener aan om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan matige intensiteit te oefenen.

* Wees begripvol over de slaapbehoefte van uw tiener . Tieners hebben veel slaap nodig. Toon begrip voor de behoefte van uw tiener aan voldoende slaap, zelfs als dit betekent dat hij/zij bepaalde activiteiten moet missen.

Als u zich zorgen maakt over de slaapgewoonten van uw tiener, neem dan contact op met de arts van uw tiener.