Na de adolescent stadium , zal het zeer moeilijk zijn om uw groei te verhogen . Dit is meestal voor de leeftijd van 16 bij vrouwen en 25 bij mannen , hoewel deze nummers zijn sterk afhankelijk van de individuele en andere variabelen . Na deze leeftijd , zal botplaten fuseren, waardoor het bijna onmogelijk om groter te groeien . Om een goede groei te garanderen, moeten jongeren om ervoor te zorgen dat ze krijgen juiste voedingsstoffen via hun voeding . Gespecialiseerde oefeningen kunnen ook botgroei te bevorderen. Instructies
juiste voeding
1

Neem een ​​dagelijkse multivitamine . De multivitamine zal sporen van mineralen die helpen de botgroei te vergemakkelijken . Het zal er ook voor zorgen dat je vitaminen die je niet kan krijgen door middel van uw dagelijkse voeding te krijgen . Combineer deze aanpak met een gezond dieet van fruit, groenten , peulvruchten en mager vlees . Een gezond lichaam zal zorgen voor een goede basis voor groei . Kopen van 2

Eet sardines en /of neem een ​​dagelijks supplement van calcium en vitamine D. Een blikje sardines zal een grote hoeveelheid calcium met natuurlijke sporen hebben vitamine D. Beenderen vergemakkelijken calcium voor optimale groei . Vitamine D helpt je botten om efficiënt te absorberen de calcium. Sardines zijn ook vol met omega - 3 vetzuren die zal helpen verhogen botgroei , maar ook zorgen voor een gezond immuunsysteem .
3

Verhoog je inname van zaden. Pompoenpitten en sesamzaad zijn verpakt met zink. Volgens het " Journal of Tropical Pediatrics " , zink is een micro - mineraal dat botgroei balans hormoonspiegels faciliteert en helpt .
4

Verwerk bladgroenten als een vast onderdeel van uw dieet . Dit zal een gezonde hoeveelheid te voorzien van vitamine C , A en K. Deze vitamines zijn essentieel voor een goede groei van botten en de aanmaak van collageen .
Oefening
5

Uitvoeren springen oefeningen op dagelijk om botgroei te bevorderen . Jumping jacks of jump - roping zal je botten nadruk op micro-niveau , vervolgens te stimuleren . Dit zal ook het verhogen van uw hartslag , zorgen voor een gezonde vorm van lichaamsbeweging en het vergroten van de productie van het humane groeihormoon .
6

Verwerk stretching routines voor en na uw oefeningen . Stretching zal je spieren een mager lichaam voor te bereiden voor de oefening , evenals bevorderen .
7

De praktijk van yoga op regelmatige basis , die biedt dynamische stretching. Yoga zal lange , slanke spieren te stimuleren evenals het verhogen van aërobe zuurstofopname en stress te verminderen . Fysiologische stress kan de productie van het humane groeihormoon bij kinderen verhinderen , volgens de " New England Journal of Medicine . ' Het bevorderen van een stressvrije omgeving zal helpen reguleren juiste hormoonspiegels.