Uw tienerjaren zijn een geweldige tijd om te beginnen met trainen om spieren op te bouwen en kracht winnen . Na het starten van de puberteit , het lichaam produceert genoeg hormonen voor zichtbare resultaten met gewichtheffen . Met een nieuwe sport of lichamelijke activiteit , is het belangrijk om langzaam te beginnen en verhogen het uithoudingsvermogen geleidelijk om letsel te voorkomen . Het opbouwen van spieren vraagt ​​om een ​​tweeledige aanpak , een combinatie van oefening met de juiste voeding . Instructies
1

Weeg jezelf , en neem lichaamsmaten , zodat u kunt bijhouden van uw vooruitgang. Schema krachttraining drie keer per week ongeveer een uur , inclusief warming- up en cooling-down periodes . Een partner kan u helpen de juiste techniek te leren en letsel te voorkomen. Begin langzaam te voorkomen dat schade aan de pezen , botten en gewrichten , omdat je nog in de groei , kan het gemakkelijk om ze stam zijn. Als er iets niet goed voelt , stop uw trainingssessie . Kopen van 2

Begin iedere oefening met een 10 - minuten warming - up om je spieren klaar om te werken krijgen . Gebruik de loopband of hometrainer te beginnen. U wilt uw hartslag te verhogen voordat u begint met het opheffen van gewichten om je lichaam voor te bereiden op meer strenge activiteit .

Gebruik 3 lichte gewichten , en streven naar drie sets van 10 tot 15 herhalingen op elke oefening . Meeste gewicht machines zijn ontworpen voor volwassenen , dus vrije gewichten kan een betere optie zijn . Hoewel u wilt dat uw hele lichaam trainen , zich richten op een belangrijke spiergroep per sessie . Begin met je bovenlichaam , met inbegrip van armen en schouders . De volgende sessie , werk je onderlichaam met behulp van de spieren van de benen en billen , en breng je derde sessie van de week werken je buikspieren en rug . Focus op de juiste techniek en het werken met controle.
4

Breng de laatste 10 tot 15 minuten van uw training uitrekken als een cool-down voor je spieren . Dit zal helpen om je lichaam soepel . Vertraagde beginnende spierpijn is normaal twee tot drie dagen na het heffen van gewichten , vooral als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe activiteit .
5

Eet een gezond dieet dat een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen bevat , magere zuivel en magere eiwitten . Als tiener , moet u mogelijk meer calorieën toe te voegen aan uw dieet voor de groei en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te vervangen. Mager rood vlees , verrijkte granen en groene bladgroenten nodig ijzer om zuurstof naar je spieren te voorzien , en zuivelproducten die calcium bevatten, zou kunnen helpen voorkomen stressfracturen . Kies voedzame hele voedsel in plaats van verwerkte voedingsmiddelen die geraffineerde suikers of kunstmatige stoffen bevatten .