Er is veel nadruk op zwaarlijvigheid bij jongeren . Daarom is er veel informatie beschikbaar over hoe om gewicht te verliezen . Maar sommige tieners hebben juist het tegenovergestelde probleem . Ze kunnen groeien zo snel dat hun lichaam te gebruiken alle energie die wordt gegenereerd door hun inname van calorieën alleen maar om bij te blijven . Het resultaat kan zijn tieners die te mager voor hun lengte zijn . Gewichtstoename kan een echte uitdaging voor kinderen en jongeren die actief zijn en deel te nemen aan bepaalde takken van sport zijn, maar het kan worden gedaan op een manier die zowel veilig en gezond . Instructies
1

Zie uw arts voor een volledige fysieke controle om ervoor te zorgen dat er geen medische reden voor je gebrek aan gewichtstoename . Bespreek eventuele specifieke kenmerken van uw situatie dat je gewicht van invloed kunnen zijn , met inbegrip van alle sportieve activiteiten u deelneemt aan . Zorg ervoor dat je gezond genoeg voor de oefeningen die nodig zullen zijn . Stel een doel doel voor gewichtstoename en bespreken eventuele suggesties van uw arts zou kunnen hebben voor het aantrekken van gewicht . Kopen van 2

Stel uw maaltijd gewoonten . Eet vijf of zes maaltijden verspreid over de dag in plaats van de traditionele drie maaltijden per dag . Voeg dichte , calorie - rijke , voedzame snacks tussen de maaltijden zoals noten , kaas of vers fruit .
3

Eet voedsel uit alle categorieën van de voedselpiramide . Concentreer je op voedselrijke voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit , volkoren brood en granen , mager vlees en vetarme zuivelproducten. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar laag in voedingswaarde zijn .
4

Drink veel water . Vermijd dranken die lege calorieën hebben . Voor de afwisseling drankje voeding - zware fruit smoothies , vruchten-en groentesappen en milkshakes gemaakt van magere melk .
5

Include gewicht beïnvloeden of weerstand type oefeningen om uw training . Ook bekend als anaërobe oefeningen , dit soort oefeningen helpen je bulk door het opbouwen van spieren , die is zwaarder dan vet en kan u helpen gewicht toe te voegen .