Verstevigende en versteviging van de buikspieren om de gewenste ' 6-pack ' look zullen lichaamsbeweging en een aantal veranderingen in het dieet nodig te creëren . De maag heeft een vetlaag die deze spieren bedekt en ze niet duidelijk omschreven tot die laag vet wordt verwijderd . Tiener jongens hebben een voordeel van een hogere stofwisseling en gemakkelijke toegang tot een verscheidenheid aan sport en lichamelijke activiteiten . Maak een plan dat goede voeding , aërobe oefening en abdominale specifieke toning bevat om het gewenste effect quickly.Things je nodig hebt te maken
Dieet
oefening plan
Gratis gewichten
Oefening bal en
Toon Meer Instructions
1

Bepaal welke soorten voedsel worden momenteel gegeten. Maak een dieet dat de VS volgt dagelijks aanbevolen hoeveelheden groente, fruit , zuivel en vlees porties voor kinderen en jongeren. Dit betekent een dieet dat 4 tot 5 porties fruit , 3-4 porties groenten , 3 porties van mager vlees , 4 porties van granen en 3 porties zuivel producten omvat . Niet vasten of maaltijden overslaan . Lees etiketten op voedingsmiddelen en kies vetarme producten . Elimineer fastfood en vetrijke snacks . Kopen van 2

Kies een aërobe oefening , zoals hardlopen of zwemmen . Deel aan deze oefening gedurende 30 minuten 3 tot 5 keer per week te helpen verminderen de totale hoeveelheid vet in het lichaam . Dit zal de laag van vet te verminderen rond de buikspieren om deze spieren kan duidelijker worden omschreven .
3

Kies oefeningen die de bovenste , onderste en schuine buikspieren te richten . Deze types van oefeningen kunnen crunches , been liften , of staan ​​crunches . Combineer een aantal van deze oefeningen en herhaal iedere oefening in sets van 10 te beginnen . Herhalingen toe te voegen in groepen van 5 of tien per week. Een voorbeeld is om 10 gewone sit-ups dan 10 been liften doen dan 10 schuine crunches en herhaal 3 keer. De tweede week doen 15 van elke oefening en herhaal 3 keer. Voortzetten van het programma gedurende 6 weken of tot 6 - pack abs zijn zichtbaar .