Een gezonde en evenwichtige voeding speelt een cruciale rol in de gezonde ontwikkeling . De tienerjaren zijn een bijzonder belangrijke periode in de ontwikkeling van goede eetgewoonten . Tienerjongens die lichamelijk actief zijn vereisen een evenwichtige , gezonde voeding met ongeveer 2.800 calorieën per dag . Dieet

Een belangrijk element in de voeding van uw actieve tiener is diversiteit . Zoals opgemerkt bij de Universiteit van Illinois ' behulpzaam website , " Sport en Voeding : The Winning Connection , " Er is geen een "wonder food " of supplement dat al uw voedingsbehoeften kunnen leveren " Vermijd diëten die fixeren op een bepaald voedingsmiddel . . groep ( zoals de low-carb of eiwitrijke diëten )

The United States Department of Agriculture 's Food Guide Pyramid beveelt : 6 tot 11 porties van pasta , rijst , brood en granen , 2 tot 4 porties fruit ; 3 tot 5 porties groenten , 2 tot 3 porties van kaas , melk en yoghurt ; . en 2 tot 3 porties vlees , gevogelte, vis , droge bonen en eieren per dag Actieve tienerjongens moeten streven naar het hoogste bedrag van de porties .
koolhydraten

Zoals in ESPN.com 's online artikel , " dieetwensen voor jonge atleten , " atleten hebben een hoog gehalte aan koolhydraten . Dit komt omdat koolhydraten stimuleren spier functioneren en het maximaliseren van de energie . Actieve tienerjongens moeten er zeker van ten minste zes porties koolhydraten per dag te eten . Enkele goede bronnen van koolhydraten zijn brood , fruit en groenten , rijst , granen en pasta.

Eten

Ouders van actieve tienerjongens kunnen merken dat hun zonen voortdurend eten . Hoewel dit soms moeilijk kan zijn , het is een goed teken . Het eten van frequente , gezonde snacks tussen de maaltijden zal uw tiener meer energie " : The Winning Connection Sport en voeding . " Geven en een goede botgroei te stimuleren , zoals opgemerkt in de Universiteit van Illinois website , Pak je tiener gezonde snacks , zoals mueslirepen , ontbijtgranen, fruit , broodjes , pretzels of crackers te snacken de hele dag door .
Hydratatie

Hydratatie is cruciaal voor de actieve levensstijl . Artsen raden aan om minimaal acht glazen water per dag . Bovendien, sportdranken zijn ideaal voor lange trainingen ( minstens een uur ) of lage temperaturen .