Mensen die te veel drinken zal hun gezondheid en leven te verbeteren als ze snijden in hun alcoholgebruik . Gezonde mannen jonger dan 65 jaar mogen niet meer dan vier glazen per dag en niet meer dan 14 glazen per week drinken. Gezonde vrouwen die jonger zijn dan 65 en mannen ouder dan 65 jaar mogen zich beperken tot drie per dag en een maximum van zeven per week . Vermijd het drinken van twee dagen in een rij , het National Institute on Alcohol Abuse en Alcoholisme adviseert . Toegeven dat u een probleem

De eerste stap om te stoppen met alcohol is om toe te geven dat je te veel drinkt . Hoewel hulp zoals de Anonieme Alcoholisten beschikbaar is, hoef je niet per se hoeft te proberen om beter te worden . Omdat het realiseren van je een drankprobleem hebben meestal een geleidelijk proces is , zou je merken dat je soms het maken van excuses voor uw slechte gewoontes daarna ook. Gewoon accepteren dat deze ambivalentie is normaal , en beginnen met het aanbieden van de kosten en baten van het drinken . Voordelen zoals het vergeten over je problemen en plezier bij het vaak drinken bleek toen te beseffen dat het drinken vaak van invloed op je prestaties op het werk , familie verantwoordelijkheden en relaties , zegt helpguide.org . Noteer uw redenen om te willen stoppen met alcohol .
Stel een doel

Stel een drankje limiet voor jezelf . Het kan geen drankjes op alle of een aantal per dag en week . Als je bezuinigen , blijven binnen een drankje per dag als je een vrouw bent , en twee als je een man bent , zegt het College drinken Preventie website . Vergeet niet dat een drankje wordt beschouwd als een 12 - oz . flesje bier , een 5 - oz . glas wijn , of een 1 1/2 oz . schot van drank . Omdat mensen verschillend zijn , kunnen deze grenzen te hoog voor bepaalde individuen , vooral voor degenen die medische problemen hebben of ouder zijn. Raadpleeg uw arts om uw limiet te bepalen. Wanneer u zeker bent van uw drankgebruik doel , schrijf het op een stuk papier . Zet het op uw koelkast of badkamer spiegel om zeker te zijn zie je het vaak .
Houd een dagboek

Houd een dagboek bij van je drinken om ervoor te zorgen dat u op koers te blijven . Want je moet altijd uw agenda bij u , kunt u overwegen uw PDA of Blackberry voor dagboekaantekeningen . U moet uw dagboek bij te houden gedurende ten minste drie weken , bij voorkeur langer , en zorgvuldig op te nemen elk drankje voor de beste resultaten . Hierdoor zal je precies hoeveel je drinkt en wanneer blijkt , evenals houden u verantwoordelijk. Met elk drankje op te schrijven zou je weerhouden van het drinken , volgens helpguide.org .
Krijg Ondersteuning

Vertel iedereen om je heen dat je hebt besloten om uw drinkwater te veranderen gewoonten . Ondersteuning is cruciaal voor succes , en het kan komen van vrienden , familieleden , mensen uit je kerk of andere herstellende alcoholverslaafden . Het is veel gemakkelijker om te herstellen van alcoholverslaving als je mensen die je kunt leunen op voor begeleiding , bemoediging en troost , helpguide.org meldt