verlangen Een atleet voor verbetering kan haar leiden tot beraden over de integratie voedingssupplementen en andere prestatiebevorderende middelen in haar training regime . Terwijl bepaalde supplementen atletische prestaties kan verbeteren , het ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat een evenwichtige voeding levert de essentiële vitaminen en eiwitten die nodig zijn voor topprestaties . Een atleet moet haar arts te raadplegen voordat u een prestaties te verhogen . Cafeïne

McMaster University's Dr Mark Tarnopolsky stelt dat cafeïne verdooft de pijn en geeft sporters meer uithoudingsvermogen door het vrijgeven van calcium uit spierweefsel . Louise M. Burke , hoofd van sportvoeding in het Australian Institute of Sport merkt op dat de atleten slechts 1 mg cafeïne nodig hebt voor elke 1kg van hun lichaamsgewicht aan zijn volledige prestatiebevorderende voordelen. Cafeïne helpt ook het lichaam vet te verbranden in plaats van koolhydraten tijdens het sporten. De American College of Sports Medicine rapporteerde dat cafeïne niet atleten uitdrogen door het produceren van teveel urine , maar cafeïne kan angst, prikkelbaarheid en misselijkheid veroorzaken . Cafeïne kan mogelijk leiden tot meer ernstige reacties , zoals slapeloosheid , diarree en braken .
Hypoxische Air Tenten

Hypoxische tenten zijn kamers die het effect van het leven en de opleiding in te simuleren een hoog altitidue milieu verdunnen de lucht met stikstof , het verlagen van het zuurstofgehalte van 21 tot 15 procent . "Sport Science " publiceerde een studie waaruit blijkt dat het duurt enkele weken voor het lichaam aan te passen aan deze verminderde zuurstofgehalte . Zodra de atleet zich aanpast , zijn lichaam begint te meer zuurstof-uitvoering rode bloedcellen te produceren , en de studie gemeld dat deze fysiologische veranderingen co - gerelateerde met meer uithoudingsvermogen .
Eiwitten

eiwit bouwt en repareert spieren en atleten maken vaak gebruik van eiwitsupplementen om spiermassa te vergroten en het vergroten van hun immuunsysteem . Dr Howard Lewine van de Harvard Medical School stelt dat atleten moeten ongeveer .66g eiwit per kilo lichaamsgewicht . Creatine is een aminozuur in supplementen die een snelle energiestoot die resultaten gedurende korte perioden van inspanning kan verbeteren voorziet , maar niet toeneemt uithoudingsvermogen en kan waterretentie . De National Institutes of Health punt om vlees , gevogelte, vis , melk en eieren als natuurlijke bronnen van eiwit dat alle aminozuren die het lichaam nodig heeft te bieden .
Vitaminen

Dr . Lewine geeft aan dat een goed uitgebalanceerd dieet is meestal voldoende om voldoende vitaminen en mineralen op de eisen van de atletische prestatie te voldoen . Training verhoogt noodzaak van een atleet voor de B-vitaminen, die kan worden voldaan met granen , mager vlees en volle granen . Het effect van antioxidanten - zoals vitamine C en E - is controversieel bij onderzoekers . Een studie van A. Goldfarb gepubliceerd in " Journal of Applied Psychology " geen beschermd profiteren van anti-oxidant supplementen , maar " Sportgeneeskunde " gepubliceerde resultaten van J. Dekkers ' onderzoek waaruit bleek dat extra antioxidanten verminderde spierblessure tijdens de training.