Roken gelederen als de nummer 1 oorzaak van voortijdige sterfte in de Verenigde Staten , het dagelijks doden van Amerikanen aan kanker en hart -en longaandoeningen , volgens de National Institutes of Health . Ondanks de ernst van de gewoonte , als je een roker bent , stoppen en zelfs het verminderen van uw dagelijkse inname van tabak kan lijken ontmoedigend . Maar het kan worden gedaan . Er zijn vele methoden die vandaag beschikbaar zijn om u te helpen het bedrag dat u rookt, uw eerste stap in het bereiken van uw uiteindelijke doel van quitting.Things je nodig hebt
Mock sigaretten
Gum
tandenstoker Demand Ondersteuning groep te verminderen
Nicotine - vervangende producten
Toon Meer Instructions
1

Maak het roken van gewone plaatsen . Veel mensen roken het meest in combinatie met andere activiteiten , zoals in een cafe of een bar , terwijl het praten aan de telefoon , of tijdens het rijden in de auto . Overwegen waar deze plaatsen zijn voor u en dan verbied jezelf van roken daar of jezelf beperken tot een sigaret . Kopen van 2

Plaatsvervanger andere activiteiten voor het roken . Veel mensen vinden dat buiten de verslaving aan nicotine , de gewoonte van het roken en de orale fixatie van het hebben van een sigaret in hun mond kunnen een moeilijk aspect van het roken te schoppen zijn. Proberen en te vervangen door een stukje kauwgum voor een sigaret . Kauwen voor zo lang als je zou het roken van een sigaret . Houd een tandenstoker in je mond in plaats van een sigaret . Nu zijn er zelfs mock sigaretten beschikbaar die licht op en geeft je het gevoel van het roken tijdens het afgeven van een onschadelijke damp die eruit ziet als rook .
3

Gebruik het stoppen met aids. Er zijn veel nicotine - vervangende producten - kauwgom , pleisters , zuigtabletten - dat de ontwenningsverschijnselen te verzachten en te spenen je van de verslavende drug . Deze producten komen in stappen geleidelijk verminderen uw nicotine -inname .
4

Word lid van een steungroep . De collectieve ervaring en de steun van een groep van uw collega's kunnen de aanmoediging die u nodig hebt om te verminderen en uiteindelijk te stoppen met roken te bieden . Meer informatie over deze groepen bij plaatselijke kerken of buurthuizen , of zoek on-line in - persoon of on-line groepen . Er zijn ook hotlines met adviseurs beschikbaar om je te helpen met stoppen met roken .
5

Praat met uw arts . Uw arts kan een ondersteunende partner in uw zoektocht te stoppen zijn en zelfs medicijnen voorschrijven om te helpen stoppen . Als je voelt dat de fundamentele methoden en over-the -counter stoppen producten zijn niet genoeg , maak dan een afspraak .