? Uw oudsten kunnen hun hoeden zijn opgehangen op oudere leeftijd en keek naar de wereld vanuit een schommelstoel , maar als je wilt scherp , sterk en lenig goed in uw gouden jaren , je bent beter af te verblijven op je voeten . Net als een stuk van machines roest zonder gebruik , het menselijk lichaam atrofiërt zonder regelmatige lichaamsbeweging . Op oudere leeftijd , is het vooral belangrijk om te oefenen aan leeftijd gerelateerde ziekten en blessures te voorkomen . Fysieke voordelen van lichaamsbeweging

Blessures , vooral die door vallen , steeds vaker als je ouder wordt omdat oudere volwassenen de neiging om slechte balans en broze botten hebben . Oefening verhoogt echter botdichtheid , spierkracht en flexibiliteit . Regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het risico van cardiovasculaire ziekte , diabetes , kanker en artritis . Al met al , een betere gezondheid leidt tot een hogere kwaliteit van leven en een grotere onafhankelijkheid op oudere leeftijd. Officiële wetenschappelijke tijdschrift van de Duitse Medical Association , " Deutsches Ärzteblatt International , " keek naar 33 studies uitgevoerd in de afgelopen vijf jaar op de effecten van krachttraining bij ouderen , en concludeerde dat " kracht ( weerstand ) training is effectief bij ouderen personen en kunnen worden uitgevoerd zonder noemenswaardige bijwerkingen. " De studie vond ook dat slechts 20 tot 30 minuten van de weerstand oefeningen uitgevoerd twee of drie keer per week is genoeg om voordelen te zien .
Mentale voordelen van oefening

Voorbij de fysieke , oefening verbetert de stemming , het geheugen en de kwaliteit van de slaap. Het is aangetoond dat de symptomen van depressie net als antidepressiva verlichten . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , "het is niet bekend of dit komt omdat mensen zich beter voelen als ze sterker zijn of als krachttraining een nuttig biochemische veranderingen in de hersenen produceert . Het is zeer waarschijnlijk een combinatie van beide . Bij oudere volwassenen deelnemen aan kracht training programma's , hun zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde te verbeteren , die een sterke invloed op hun algemene kwaliteit van leven heeft . "
Soorten oefeningen

Experts raden waaronder vier soorten van de oefening in de training : weerstand /kracht, uithoudingsvermogen , balans en strekken /flexibiliteit. Weerstand versterkt de botten , uithoudingsvermogen versterkt het hart en de longen , balans helpt blessures te voorkomen en de flexibiliteit vermindert de pijn . Soorten van resistentie opleiding omvatten tillen vrije gewichten of met behulp van fitnessapparatuur . Voorbeelden van uithoudingsvermogen te oefenen onder meer wandelen, dansen en tennissen . Been brengt en teen staat balans te verbeteren , terwijl de activiteiten zoals yoga en tai chi te helpen met flexibiliteit. "De sleutel tot fitness is te doen alle vier van de belangrijkste types van de oefening regelmatig en verhogen het niveau van intensiteit in de tijd, " schrijft Dr LaVona Traywick , die gespecialiseerd is in de gezondheidszorg en de vergrijzing voor vandaag Geriatrie .


Veiligheid

Het is duidelijk dat het uithoudingsvermogen en de weerstand oefeningen zijn belangrijk op oudere leeftijd, maar als u een chronische ziekte of een reeds bestaande toestand , een arts te raadplegen voordat u met een nieuwe oefening te starten regime . Sommige vormen van lichamelijke activiteit kan een aandoening zoals artritis , diabetes of hoge bloeddruk verergeren , dus het is belangrijk om te controleren met uw arts over de hoeveelheid, soort en de frequentie van fysieke activiteit die veilig en geschikt is voor u .
< Br Aanmelden>