? Het maakt niet uit hoe oud je bent , je spieren hebben de mogelijkheid om sterker te worden . Senioren worden geconfronteerd met bepaalde fysiologische veranderingen als gevolg van veroudering . In zijn studie, " Short-Term Heavy Resistance Training Voorkomt Age - Related Tekorten in spiermassa en kracht in gezonde oudere mannetjes , " Dr Darren Candow , PhD , uitgevoerd vergelijkende studies met jongere en oudere mannen . Hij concludeerde beide groepen hetzelfde meegemaakt sterkteaanwinsten met weerstand opleiding en een deel van de daling van de functie die wordt geleverd met de ouderdom is gewoon het gevolg van inactiviteit . U kunt uw loopvaardigheid met bepaalde oefeningen te verbeteren. Van de voorzitter

langdurig zitten verstevigt de heup spieren, pezen en ligamenten , waardoor het moeilijker om rechtop staan ​​. Het is moeilijker om te lopen als je voorovergebogen , dus limbering met stukken is een goed idee . Neem de tijd om rechtop te zitten . Duw je schouders terug naar de achterkant van de stoel raken . Tijdens de vergadering met beide voeten plat op de grond , zet uw hielen op de grond en til je tenen omhoog , stretching uw kuiten , enkels en achillespezen . Til een voet in een tijd van de grond en trek een cirkel met je tenen , het creëren van flexibiliteit in uw enkels . Tijdens de vergadering met beide voeten op de grond , til je je rechterknie totdat je hele voet is van de grond zo hoog als je kunt. Laat het terug naar de vloer en herhaal met het andere been , het opheffen van elk 10 keer.
Hit the Wall

Terwijl tegenover een muur , legde beide handen op de muur en duw je schouders naar achteren en weg van de muur , waardoor je heupen vooruit naar de muur. Terwijl in deze positie , til je je rechter knie zo hoog als je kunt voor je en laat het terug naar beneden . Doe dit 20 keer op elk been . Wanneer dit wordt gemakkelijk , voeg een knie lift en leg extension , drukken voet de werkende been van achter je zo ver als je kunt , en dan terug naar de vloer. Bouwen tot 10 op elk been . Hoe langzamer je ze doet, hoe meer uitdagende ze moeten doen .
Vind je balans

Heb balans oefeningen in de buurt van een stoel of krijgen hulp van een assistent voor ondersteuning. Vooruitgang van twee handen op de stoel eerst, dan een hand en dan later tot een vingertop voor het evenwicht. Ga achter een stoel terwijl het voor ondersteuning en til een been van de grond voor je , houdt je evenwicht op een been . Herhaal met het andere been . Stop als je een instabiel of duizelig voelt . Terwijl op een stoel of assistent voor ondersteuning , vooruit rolt op je tenen en dan weer op je hielen verschillende times.This verbetert zowel uw flexibiliteit en uw kracht . Tenslotte plaats je voeten plat op de grond en ga dan hoog op de toppen van je tenen en weer terug naar beneden .
Endurance

Wanneer u in plaats van kan staan zitten , doen. Verschillende fysiologische aanpassingen optreden wanneer je je eigen gewicht te dragen . Je houding rechtzetten , je botten worden sterker , je bloeddruk daalt , je evenwicht verbetert en je longen kunnen meer uit te breiden. Wanneer je kunt , met je rug tegen een muur en trek je schouders naar achteren . Leunen tegen de muur en trek je rechtervoet achter je , zodat de onderkant van je voet glijdt langs de muur. Dit versterkt uw benen en het verhogen van uw flexibiliteit. Wanneer je loopt , houd je hoofd hoog en je schouders naar achteren en pak je voeten van de vloer . Gebruik indien nodig een assistent of rollator , verloopt zoals je sterker om minimale of geen hulp te krijgen .