Een gemiddeld persoon die een uitgebalanceerd dieet kan suppletie niet nodig eet tot reach aanbevolen niveaus van essentiële vitaminen . Medisch beperkte diëten en medicijnen waardoor de eetlust onderdrukken of voorkomen van een goede opname van voedingsstoffen kan leiden senioren om vitaminetekorten die bijvoeding nodig hebben . Senior vrouwen hebben speciale behoeften en overwegingen vanwege het feit dat na de menopauze en hebben een hoger risico op borstkanker en osteoporose . Vitamine D

Vitamine D komt meestal het lichaam door middel van korte duur van blootstelling aan de zon . Het is verkrijgbaar in kleine hoeveelheden in vis lever olie of runderlever ; Het is gemakkelijker verwerven door aanvulling of uit verrijkte melk of granen . Vitamine D wordt opgeslagen in lichaamsvet en vrijgegeven door het lichaam voor gebruik tijdens maanden lage zonlicht . Vitamine D is nodig voor de opname van calcium . Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verweking van de botten , verhoogd risico op borstkanker en een verhoogd risico van heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen, volgens het Congres van Californië Senioren.
Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor het eiwit in botten , pezen ligamenten en kraakbeen . Vitamine C is noodzakelijk voor de productie van collageen , werkt als een antioxidant en kunnen het immuunsysteem . Sommige voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn citrusvruchten , aardappelen , paprika , zoete aardappelen , rode kool en meloen . Het Congres van Californië Senioren beweert dat een tekort aan vitamine C kan leiden tot galstenen , parodontitis en scheurbuik .
Vitamine B - 12

Vitamine B- 12 is noodzakelijk voor het functioneren van het zenuwstelsel , de aanmaak van bloedcellen en de productie van genetisch materiaal . B - 12 komt het lichaam binnen via de consumptie van dierlijke producten zoals vis , zuivelproducten, vlees , eieren en verrijkte ontbijtgranen . Een B - 12 -deficiëntie kan leiden tot ernstige depressie , desoriëntatie , geheugenverlies , verminderde reflexen en verhoogde homocysteïne , die het Congres van Californië Senioren zegt kan een risicofactor voor de ziekte van Alzheimer en hart-en vaatziekten .
Magnesium

Magnesium is noodzakelijk het behoud van zenuw en spierfunctie , gezond immuunsysteem normale hartactiviteit en gezonde botten . Magnesium reguleert ook de bloeddruk en bloedsuikerspiegel . Magnesium is in bonen , noten , erwten , zaden , volle granen en groene bladgroenten . Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en een verhoogd risico op hartfalen , volgens de Cleveland Clinic .
Vitamine K

Bacteriën in de darmen en voedingsmiddelen zoals olijfolie , zemelen en runderlever produceren vitamine K. Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling , een studie uit 2008 gepubliceerd door PLoS Medicine bleek dat het helpt beschermen tegen breuken en kankers bij vrouwen na de menopauze . Vitamine K -deficiëntie leidt tot blauwe plekken en overmatig bloeden . Mensen die het antistollingsmiddel voorgeschreven medicijn Coumadin moet niet te vullen met vitamine K , afhankelijk van het Congres van Californië Senioren.