1. Eet gezonder.

* Consumeer voldoende fruit, groenten en volle granen.

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

* Beperk uw inname van ongezonde vetten, zoals verzadigde vetten en transvetten.

* Kies suikerarme dranken, zoals water, thee en koffie.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

* Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten aërobe training met matige intensiteit.

* Krachttraining van alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week.

* Wees de hele dag actief, ook al is het maar een paar korte wandelingen.

3. Zorg voor voldoende slaap.

* Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd u daaraan, zelfs in het weekend.

* Creëer een ontspannende bedtijdroutine zodat u gemakkelijker in slaap valt.

4. Beheers stress.

* Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie of tijd doorbrengen met dierbaren.

* Vermijd ongezonde coping-mechanismen, zoals roken, alcohol drinken of te veel eten.

5. Zorg voor je geestelijke gezondheid.

* Schenk aandacht aan uw geestelijke gezondheid en zoek hulp als u het moeilijk heeft.

* Praat met een therapeut of hulpverlener, of sluit je aan bij een steungroep.

* Oefen zelfzorgactiviteiten, zoals tijd voor jezelf nemen, dingen doen die je leuk vindt en grenzen stellen.

6. Laat u regelmatig controleren.

* Raadpleeg uw arts voor regelmatige controles, inclusief lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek.

* Screenings kunnen ertoe bijdragen dat gezondheidsproblemen vroegtijdig worden opgespoord, omdat ze makkelijker te behandelen zijn.

7. Vermijd tabaksrook.

* Roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte.

* Stoppen met roken kan uw gezondheid onmiddellijk verbeteren en het risico verkleinen dat u in de toekomst ernstige gezondheidsproblemen krijgt.

8. Beperk de alcoholinname.

* Met mate alcohol drinken kan onderdeel zijn van een gezonde levensstijl, maar overmatig drinken kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

* Mannen moeten hun alcoholinname beperken tot twee drankjes per dag, en vrouwen moeten hun alcoholinname beperken tot één drankje per dag.

9. Oefen veilige seks.

* Bescherm uzelf tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) door condooms te gebruiken.

* Laat je regelmatig testen op soa’s, vooral als je meerdere seksuele partners hebt.

10. Wees veilig voor de zon.

* Bescherm uzelf tegen de zon door zonnebrandcrème, een zonnebril en een hoed te dragen.

* Vermijd zonnebanken, omdat deze het risico op huidkanker kunnen vergroten.

11. Verbeter uw mondgezondheid.

* Poets en flos uw tanden twee keer per dag, en bezoek uw tandarts regelmatig voor reiniging en controle.

* Door gezond te eten en suikerhoudende dranken te vermijden, blijven je tanden en tandvlees gezond.

Door deze tips te volgen, kunt u uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren en een langer en gezonder leven leiden.