Een slechte voeding en sedentaire levensstijl kan het verouderingsproces onder oudere volwassenen te versnellen. Dat is waarom het zo belangrijk is voor senioren om leeftijd passende oefening en voeding richtlijnen te volgen actief en gezond te blijven . De beste fitness-en dieet programma voor senioren geschikt veroudering veranderingen in praktische manieren waarop u kunt beginnen vandaag uitvoering . Vier soorten van de oefening zal u helpen om - en verblijf - in vorm . Tekenen van veroudering in Senioren
Aging veranderingen kunnen worden vertraagd .

Veel senioren zijn al te bekend met de tekenen van veroudering . Deze hebben de neiging de eerste om aan te tonen in het bot , gewrichten en spieren veranderingen . Botten broos als ze dichtheid verliezen. Het kraakbeen demping gewrichten dunner en leidt tot de pijn van artrose . Gewrichten verstijven en verliest flexibiliteit ligamenten en pezen elasticiteit verliest . Spieren verliest massa en kracht - een proces versneld door inactiviteit . Dat is de reden waarom de beste senior fitness programma zal helpen vertragen , of omgekeerd , zoals lichamelijke veranderingen door het aanpakken van alle vier de aspecten van fitness zoals uithoudingsvermogen, spierkracht , flexibiliteit en balans . Hoewel de meeste oudere volwassenen denken dat het doen van een soort oefening is genoeg, de New York City Department voor de ouder niet mee eens . Ze hebben een hoger centrum fitness programma dat vier oefening componenten combineert ontwikkeld , met een extra ontspanning element . Het National Institute on Aging biedt een soortgelijk plan voor particulieren.
Verscheidenheid aan oefeningen Best voor senioren
Video's kunnen helpen deze stukken rechts .

De NIA Go4Life fitness plan werd opgericht om te helpen oudere volwassenen voor te bereiden , te beginnen en een combinatie oefening programma te behouden . Naast het aanbieden van veiligheid oefening richtlijnen voor oudere volwassenen , het Go4life fitness programma biedt middelen met inbegrip van een evidence-based oefening gids, motiverende tips en een oefening video . Deelnemers aan het programma kan een interactieve website voor begeleiding en ondersteuning gebruiken . Zo kunt u een audio oefening teleladen , plan uw oefening routine met behulp van interactieve tools en bijhouden van uw vooruitgang.
Gevarieerde voeding het beste voor senioren
Dat doe je niet hebben honger te voelen .

Combinatie-oefening is van vitaal belang voor senior gezondheid , en een senior - specifiek dieet programma is ook. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek , veroudering veranderingen in het lichaam te stimuleren de behoefte aan bepaalde belangrijke voedingsstoffen : Senioren vereisen extra calcium en vitamine D , bijvoorbeeld om hun botten gezond te houden . Oudere volwassenen moeten ook meer vitamine B12 , kalium , vezels , en hart-gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten , overgewicht te krijgen en Type 2 diabetes ..

Bulking op deze voedingsstoffen en goed eten doesn 't ingewikkeld te zijn voor senioren. De Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert volwassenen ouder worden te focussen op ras, het selecteren van voedzame voedingsmiddelen uit elk van de vijf groepen voedingsmiddelen . Deze groepen omvatten groenten, fruit , granen, zuivel en eiwitrijk voedsel . Aangezien het eiwit behoeften van oudere volwassenen te verhogen als ze ouder worden , is het vooral belangrijk dat je genoeg mager vlees , gevogelte, vis , bonen , eieren en noten te krijgen. Je moet ook eten zuivelproducten die vetarme of vetvrije .
Foods te vermijden

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek , het is best om te voorkomen dat het toevoegen van extra suiker of zout aan voedsel, en adviseert u om uit de buurt van verzadigde vetten , transvetten en cholesterol blijven. Minder zout kan eten proeven saai te maken , maar je kunt creatief gebruik van kruiden en specerijen om de smaak van uw voedsel in plaats daarvan . Wilt u een zoutvervanger proberen , staan ​​veel hoge niveaus van kaliumchloride bevatten - een riskante stof als u diabetes , nierziekte , of andere specifieke medische aandoeningen hebben . Controleer dan eerst met uw arts of diëtiste als u wilt een zoutvervanger proberen of wijzigen van uw dieet . En vergeet niet om toestemming van uw arts voordat u begint met sporten , vooral als je zittend bent of een chronische medische aandoening .