? Een eenvoudige en effectieve bovenlichaam oefening , is de pull - up vaak uitgesloten van trainingsprogramma's gewoon omdat het moeilijk is om te doen. De gemiddelde persoon kan het moeilijk vinden om nog een pull - up te doen, maar het succes en verbetering zal zijn van u als u uw doelen te laag ingesteld en proberen om er een meer te doen met elke training . Probeer het gebruik van verschillende handgrepen om het meeste uit je sterkste spieren krijgen om u te helpen kracht op te bouwen , en vervolgens door te gaan naar andere grepen en technieken . Praktijk en het harde werk doen pull - ups zal je belonen met een sterker , aantrekkelijker bovenlichaam , dat is minder gevoelig voor schade. Latissimusdorsi

Bouw de v - vormige achterkant kenmerk van bodybuilders met behulp van pull - ups om de latissimus dorsi , dat is de spier aan de zijkant van je rug onder je armen werken . De beweging van het trekken van uw lichaamsgewicht in de eerste plaats werkt de latissimus dorsi met secundaire effecten op het grootste deel van het bovenlichaam . Hang een halter of gewicht plaat uit een riem bevestigd aan uw taille tot aan de hoeveelheid weerstand verhogen voor een geavanceerde lat pull - up training.
Rhomboidei

Het ontwikkelen van kracht in de rhomboidei uw schouderbladen stabiel te houden tijdens rug oefeningen en haal het meeste uit de moeite die u in terug workouts . De rhomboidei zijn kleine spieren die zich onder de trapezius dat de schouderbladen samen te trekken voor een grotere stabiliteit terug . Knijp je schouderbladen samen om het effect van hun samentrekking voelen .
Trapezius

Gain bovenrug kracht, verhogen schouder stabiliteit en het ontwikkelen van een versmalling in je schouders door samen te werken de trapezius met een pull - up bar . De trapezius , ook bekend als vallen , is een grote spier in de bovenrug vorm van een omgekeerde driehoek met de basis over de schouders . Drie delen van de spier gebieden verdelen de trapezius . De bovenste traps geven de schouders van een taps toelopende verschijning van de hals naar de schouder , terwijl midden traps verheffen en schuif het schouderblad en de onderste vallen bewegen het schouderblad te geven een opwaartse rotatie .
Biceps

Gebruik een smalle onderhandse grip terwijl het doen van pull - ups om meer nadruk te leggen op de biceps . De biceps , gelegen aan de voorzijde van de bovenarm , contract om uw onderarm te verhogen . Hoewel biceps krijgen secundaire aandacht van een pull - up training , veranderen je grip om meer nadruk te leggen op hen en hen dwingen om meer werk te doen . Die niet gewend aan pull- ups en die vinden ze moeilijk te doen zal profiteren van het opbouwen van kracht in hun biceps met een onderhandse grip . Dan veranderen in een bovenhandse grip zodra je sterk genoeg om bovenhandse grip pull - ups in gunstige hoeveelheden te voeren met de juiste vorm te worden.