De vlinder kip is een snelle en repetitieve oefening die constant full-body motion vereist . Het is zowel een cardio-en spieropbouwende oefening ontworpen om de armen, borst en kern te versterken . De vlinder kip vergt wat oefening om te beheersen als de persoon zijn benen moet schoppen en til zijn armen tegelijkertijd voor de gehele training . Het is essentieel om de juiste techniek oefenen om deze training veilig uit te voeren . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Pak de pull up bar met beide handen een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar . Je knokkels moet worden naar u toe. Buig je knieën en til je hielen zo dicht bij je achterste mogelijk . Kopen van 2

Schop je voeten van de uitgangspositie recht naar beneden tot ze volledig uitgeschoven. Krul je knieën naar je borst . Voltooi deze twee stappen in een vloeiende beweging .

Trek
3 je kin boven de pull up bar met behulp van de gegenereerde momentum van uw trap.
4

Trek jezelf met je armen als je knieën zijn het dichtst bij je borst. Til je nek boven de bar , maar niet meer dan dat .
5

Laat je lichaam naar beneden terwijl op de bar . Zwaai je benen in precies de omgekeerde beweging als je voorheen deed . Onderhoud uw momentum tot u weer in de uitgangspositie .
6

zodra u voltooien uw eerste Start de tweede herhaling.