Verticale sprong , een maat voor hoe hoog je kunt springen , is een belangrijke factor in vele sporten , van explosieve start in atletiek en voetbal op het bereiken van de velg in basketbal . Verticale sprong hangt af van verschillende factoren , maar uiteindelijk de kracht van je onderbeen spieren bepaalt grotendeels de verticale hoogte van uw springen . Daarom is het verhogen van uw verticale sprong vereist het integreren van nieuwe been oefeningen in je routine , gericht op springen spieren vanaf het moment dat u begint met opwarmen door je regelmatige lichaamsbeweging . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Trap
Toon meer instructies
Warming -Up
1

Jog licht voor ongeveer vijf minuten om te beginnen .
Pagina 2

volledig Stretch , met bijzondere aandacht voor je beenspieren .

Ren 3 op en neer een trap . Herhaal 20 tot 30 keer en dan rekken weer .
4

Touwtje springen . Houden je voeten bij elkaar , draai het touw met beide handen snel en springtouw voor vijf tot 10 minuten . Wissel de snelheid als u vindt dat u krijgt te moe .
5

Stretch als je eenmaal klaar bent met het opwarmen.
Diepe kniebuigingen en Sprongen
6

Sta met je voeten bij elkaar .
7

Buig langzaam van de knieën, houd je rug recht en brengen van uw bilspieren zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken.
8

terug naar oorspronkelijke positie . Herhaal 15 tot 30 keer . Stoppen als je begint om pijn te voelen .
9

Sta met je voeten bij elkaar als voorheen en buig op de knieën , houd je rug recht en brengen van uw bodem zo dicht mogelijk bij de grond als je kan. Op het laagste punt , spring zo hoog als je kunt. Land met je voeten bij elkaar , klaar om opnieuw te buigen en springen.
10

Herhaal 15 tot 30 keer . Verhoog het aantal herhalingen als je beenspieren blijven ontwikkelen.
Toe - Verhoogt
11

Sta met je voeten iets uit elkaar .
12 < p> Til jezelf door langzaam en gestaag staande op de toppen van je tenen. Houd de positie voor een paar seconden.
13

Laat jezelf weer naar beneden . Net als de opwaartse beweging , zou de neerwaartse beweging langzaam en gestaag , zodat je voelt dat de spieren aan de achterkant van je benen spannen .
14

Herhaal 15 tot 30 keer . Verhoog het aantal herhalingen als je voelt dat je beenspieren worden steeds sterker. Zodra je heel eenvoudig je 30 herhalingen , probeer dan dezelfde oefening terwijl gewichten in je handen ( niet zwaarder dan 10 kg) .