Het bouwen van uw verticale sprong is een langzame maar lonende proces . Of u nu op zoek bent naar een basketbal dunk of hoger springen nemen in uw algehele conditie , stretching en springen oefeningen zullen u helpen uw doel te bereiken . Het verhogen van uw verticale sprong vereist herhaling en toewijding , maar het doel is meetbaar en attainable.Things Je
enkelgewichten
mini - horden Need
Toon Meer Instructions
1

Begin met een stretching routine . Voordat u begint met een belangrijke spieropbouwende oefening is het belangrijk om je dij en kuitspieren los . Er zijn een aantal stukken die los te maken en op te bouwen van de dij en kuit spieren die nodig zijn om uw springvermogen te verhogen zijn . Staande kuit en neerwaartse hond zijn uitstekend beginner strekt .

Voor de staande kalf , staan ​​een armlengte afstand van een muur met een been gebogen naar voren en de achterste been gestrekt . Leg je handen tegen de muur en duw tegen het, met behulp van de spieren in je achterste been . Na dit stuk , schakelen benen .

Voor de neerwaartse hond . beginnen op je handen en knieën , dan hef je je knieën en billen zo hoog als je kunt in de lucht , terwijl je je armen en benen gestrekt , de vorming van een omgekeerde " V " Houd de rek positie gedurende minstens 10 seconden , release, schakel dan over naar het volgende stuk . Herhaal dit een paar keer voordat ze naar elke inspannende spieropbouwende activiteit . Kopen van 2

Beginner springen oefeningen zijn de eerste stappen naar het opbouwen van spieren in je benen . Herhaalde reeksen horde hop , enkel been hop en tuck jumps zal de verticale sprong spieren op te bouwen over een langere periode . Horde hop betrekken plaatsen van de benen en knieën tegen elkaar , terwijl springen over een kleine set van hindernissen met de bal van je voeten . Single leg hop betrekken staande op een been , dan hoppen zo hoog en zo ver naar voren als je kunt , de landing op hetzelfde been , dan herhalen . Tuck hop staan ​​sprongen die snel uw knieën naar uw borst , alvorens opnieuw de landing op de bal van je voeten en voor herhaling vatbaar.
3

Acquire sommige enkel gewichten . Nadat u bent begonnen en comfortabel met een springende oefening routine te voelen, kan enkel gewichten een uitstekende manier om de spieren nog verder te bouwen. Vele enkel gewichten zijn verstelbaar en laat je langzaam beginnen en bouw je een weg tot aan zwaardere gewichten . Door het uitvoeren van dezelfde springen routines met enkel gewichten , zal uw verticale sprong te verhogen met toewijding en de praktijk .