High - density lipoproteïnen ( HDL ) staan ​​bekend als "goede" cholesterol . Ze vervoeren cholesterol uit de bloedvaten naar de lever , waar het risico op hart-en vaatziekten vermindert . Het is dan ook nuttig om uw HDL niveau zo hoog mogelijk in de meeste gevallen . Meestal kunt u het verhogen van uw HDL-gehalte aanzienlijk door het maken van een paar eenvoudige veranderingen in uw lifestyle.Things Je
Cholesterol testen
Need Heb Toon Meer Instructions
1

Beperk uw vet intake . De optimale hoeveelheid calorieën die je moet krijgen van vet tussen 25 en 35 procent . Plaatsvervanger meervoudig onverzadigde vetten voor verzadigde vetten zoveel mogelijk . Uw inname van verzadigde vetten mag niet meer dan 7 procent van uw totale calorie-inname . Koken oliën die rijk zijn aan onverzadigde vetten bevatten koolzaadolie , olijfolie en arachideolie . Kopen van 2

Afvallen . U kunt verwachten om uw HDL-gehalte verhogen door 0,17 milligram HDL per deciliter bloed ( mg /dl ) voor elke overtollige kilo die je verliest. Combineer een dieet dat uw calorie -inname beperkt met een verstandige oefening plan om effectief gewicht te verliezen .
3

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Aan zware aërobe oefening minstens 30 minuten vijf dagen per week om uw HDL-gehalte verhogen . De beste activiteiten voor het verbeteren van uw HDL -niveau zijn fietsen , hardlopen en wandelen .
4

Stoppen met roken . Regelmatige rokers die stoppen kunnen het HDL te verhogen met zoveel als 10 procent en kan ook in staat om de HDL efficiënter te gebruiken . Combineer medicatie zoals nicotinepleisters met begeleiding voor een effectief stoppen met roken programma .
5

Neem medicatie als uw HDL-gehalte plekken waar je een hoog risico op hart-en vaatziekten . Niacine kan HDL te verhogen met maximaal 30 procent en niet een recept nodig . Uw arts kan ook voorschrijven statines zoals Lipitor en Zocor of fibraten zoals Lopid .