Volgens de Mayo Clinic , testosteron is een belangrijk hormoon in het mannelijk lichaam , dat kan invloed hebben op de spiermassa , het geheugen en de mentale focus , het libido en het aantal zaadcellen , en energie-niveau . Tussen de leeftijden van 30 en 40 jaar oud , natuurlijk begint het mannelijk lichaam minder testosteron produceren . Volgens de Mayo Clinic , kan de daling in testosteron niveaus veroorzaken libido dalen , verlies van botdichtheid en spiermassa , een toename van het percentage lichaamsvet , geheugenverlies en depressie . Er zijn veel natuurlijke levensstijl die kunnen worden gemaakt om meer testosteron genereren . Als het tekort is groot genoeg is, kan testosteron vervangende therapie een behandeling option.Things Je
Eiwitten
Omega - 3 vetzuren
Groenten Need
Vruchten
Vitaminen
Zink
Heb Toon Meer Instructions
1

Oefening dagelijks , met mate. Veel trainen , en een gebrek aan beweging , veroorzaakt testosteron niveaus dalen . Oefening in 45 minuten sessies ; als aanvullende opleiding nodig is , neem pauzes tussen de sessies . Na 45 minuten van de oefening , cortisol niveaus van het lichaam stijgen, waardoor de natuurlijke testosteron productie te verminderen veroorzaakt. Kopen van 2

Eet een gezond dieet . Eiwit is essentieel voor het lichaam om de hoogst mogelijke testosteron genereren omdat het stimuleert hormonen in het lichaam die de afgifte van testosteron regelen . Groenten en fruit zijn ook belangrijk . Je moet ook consumeren gezonde vetten , zoals omega - 3 vetzuren . Beperk koolhydraten en eenvoudige suikers , dat de bloedsuikerspiegel verhogen en belemmeren de productie van testosteron .
3

Zorg voor een goede geestelijke gezondheid . Voldoende slaap en minimale spanning bij te dragen aan een goede geestelijke gezondheid . Volwassenen moeten ten minste acht uur per nacht slapen , terwijl sommige volwassenen nodig hebben tot tien uur . Bovendien vermijd stressvolle situaties die het vrijkomen van stresshormonen , zoals adrenaline en cortisol , die de aanmaak van testosteron belemmeren.
4

Neem vitamines elke dag , met een extra zink supplement . Zink is een hard mineraal voor het lichaam te absorberen , waardoor veel mensen een tekort aan zink hebben . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 11 mg voor mannen en 9 mg voor vrouwen . Juiste vitaminen en zink niveaus zorgt voor een betere slaap en de aanmaak van testosteron .