Uw Kegel spieren , ook wel bekend als PC spieren , zijn te vinden op de bekkenbodem en gebruikt tijdens het plassen , ontlasting en geslachtsgemeenschap . Zwakke Kegel spieren kan leiden tot urine- en fecale incontinentie , stress incontinentie en voortijdige ejaculatie . Het versterken van de Kegel spieren kunnen helpen al die problemen te voorkomen en zelfs helpen sex te verbeteren door het leidt tot een sterke erectie en controle over ejaculation.Things Je
plek om te zitten of liggen
Toon Meer Instructions Need
1

Vind uw Kegel spieren . U kunt dit doen door te proberen om de stroom van urine stoppen door het aangaan van de bekkenbodemspieren . Je moet je urinebuis en anus aanscherping voelen . Kopen van 2

Contract de Kegel spieren en houdt de krimp voor drie seconden , dan los voor drie seconden .
3

Herhaal dit drie seconden krimp 10 tot 15 keer per sessie .
4

Wees de Kegel spieren minstens drie keer per dag. Regelmatig oefenen moeten merkbare sterkteverbetering krijgen . Werk je een weg tot 10 seconden per samentrekking met een 10 - seconden rust .
5

Probeer snelle contracties . Snel tel tot 10 of 20 , en contract en laat de Kegel spieren elke keer dat u een aantal zeggen .
6

Probeer langzame contracties . Langzaam samentrekken van de spieren tot je maximale contractie te bereiken. Houd de maximale contractie voor een beetje, dan langzaam de samentrekking los totdat volledig vrijgegeven .