Testosteron is een hormoon in het lichaam dat zorgt voor het behoud van spiermassa , botdichtheid , het aantal rode bloedcellen , in seks , en het aantal zaadcellen , volgens de Mayo Clinic . Tussen de leeftijden van 30 en 40 jaar , de productie van testosteron in het lichaam begint te dalen . De daling van testosteron kan verlies van botdichtheid en spiermassa , afname van libido , toename van lichaamsvet , geheugenverlies en depressie , volgens de Mayo Clinic . Er zijn natuurlijke manieren om testosteron door eenvoudige veranderingen in levensstijl te verheffen ; maar als extra testosteron verhoging nodig , testosteron vervangende therapie is een optie . Instructies
1

Eet een gezond dieet . Voldoende consumptie van groenten en fruit is van essentieel belang voor de gezondheid en de productie van testosteron in het lichaam. Hoewel groenten en fruit zijn belangrijk , een vegetarisch dieet veroorzaakt een verlaging van testosteron . Gezonde vetten , zoals omega - 3 vetzuren , en vlees , nodig zijn voor hogere testosteronproductie . Eiwit is belangrijk omdat het stimuleert bepaalde hormonen in het lichaam die de afgifte van testosteron regelen . Beperk koolhydraten en eenvoudige suikers , dat de bloedsuikerspiegel te verhogen en de productie van testosteron veroorzaken afnemen . Kopen van 2

Neem vitaminen elke dag . Naast vitaminen , nemen extra zinksupplementen . Extra zink nodig omdat het een mineraal dat het lichaam moeilijk absorberen . De aanbevolen dagelijkse zinkconsumptie is 11 mg voor mannen en 9 mg voor vrouwen . Met de juiste zinkabsorptie , kunnen mensen verwachten om beter te slapen en hebben testosterongehalte verhoogd .
3

Zorg voor een goede geestelijke gezondheid door het vermijden van stressvolle situaties en het krijgen van de juiste slaap per nacht . Volwassenen hebben 8 uur slaap , hoewel sommige volwassenen vereisen tot 10 uur . Stressvolle situaties moeten worden vermeden omdat ze laten stresshormonen , zoals adrenaline en cortisol , in het lichaam terecht en remmen de productie van testosteron .
4

Beweeg regelmatig , maar met mate is de sleutel . Te veel beweging , en te weinig kan leiden testosteron niveaus dalen . Oefening in sessies van 45 minuten , waarna cortisol niveaus stijgen , waardoor de aanmaak van testosteron te verlagen.
5

Vermijd steroïden om testosteron te verhogen . Steroïden kunstmatig stimuleren testosteron niveaus en hebben langdurige effecten , zoals onvruchtbaarheid en een permanente afname van het vermogen van het lichaam om testosteron te produceren .
6

Als uw arts een meer serieuze testosterondeficiëntie detecteert , testosteron vervangende therapie is een behandeling optie . Alleen een arts kan nauwkeurig beoordelen testosteron niveaus in het lichaam . Testen wordt normaal gesproken direct in de ochtend , wanneer testosteron niveaus zijn het hoogst .