De zes pack is altijd gezien als het kroonjuweel van een fysiek fit lichaam. Het versterkt je kern en dus maakt je hele lichaam sterker. Maar , nog belangrijker, het vertelt de wereld dat , ja, je bent een van de weinige die aanspraak kan maken wasbord abs te hebben gebeiteld . Het sixpack is niet zo ongrijpbaar als het lijkt . Met de juiste aanpak en inzet , kan bijna iedereen opbouwen en tonen hun eigen six pack . Instructies
1

Laat je buikspieren te zien. Hoewel een sixpack vereist de opbouw van spieren , in sommige gevallen abs hoeft alleen maar te worden onthuld. Dit kan door het verwijderen van de laag van lichaamsvet die verbergt je buikspieren . Voorzien van een vetarm dieet en intense cardiovasculaire training om uw levensstijl . Zodra u uw buikspieren hebben geopenbaard , kunt u dan beginnen met werken aan uw sixpack . Kopen van 2

Bouw je buikspieren . Buikspieren zijn spieren het beste getraind met herhalingen in plaats van gewicht. Er zijn drie core training oefeningen die wanneer deze wordt uitgevoerd in een cyclus op hoge reps , lange intervallen , en minimale rusttijden , zal je binnenkort bouwen om sixpack te zijn . Deze oefeningen zijn crunches , fietsen en planken .

Begin 3 je workout cyclus met crunches . Lig plat op je rug liggen met je knieën gebogen . Met je handen aan beide kanten van je hoofd ( niet trekken aan de achterkant ) beweeg je bovenlichaam naar je knieën door te trekken je schouders van de grond . Voer deze beweging langzaam en vloeiend , waardoor de weerstand om op je buikspieren voor de hele beweging van de training .
4

Overgang rechtstreeks van crunches te fietsen. Blijf op je rug , maar verbreed uw benen recht en til ze een voet van de vloer ( positie een) . Til je rechterbeen naar je borst door te buigen bij de knie . Tegelijkertijd til je bovenlichaam van de grond door te trekken je rechter elleboog naar je rechterbeen ontmoeten in het centrum van je lichaam. Keer terug naar een positie en dezelfde beweging met de tegenovergestelde uiteinden .
5

Overgang rechtstreeks tot planken . Lig op je buik en prop je bovenlichaam op je onderarmen . Prop je onderlichaam op de toppen van je tenen. Houd je lichaam zo horizontaal mogelijk per richting het merendeel van de druk op je buikspieren . Houd deze positie zo lang mogelijk .
6

Vind een rep count ( ten minste 20 ) die u toelaat om elke oefening uit te voeren zonder storingen . Rusten na elke cyclus en blijven de cyclus gedurende ten minste 20 minuten , 3 keer per week . Als je buikspieren sterker , de lengte van uw training evenals de frequentie gedurende de week. Toewijding aan dit regime --- samen met een gezond dieet --- zal leiden u naar uw set van zes pack abs. .