Muscle gebouw is al een lange tijd. Van de oude Egyptische en Griekse samenlevingen , die vroeger stenen van verschillende gewichten, onze moderne samenleving met high - tech training machines en personal trainers , een ding is zeker . Het opbouwen van spieren is altijd een haalbare uitdaging . Het opbouwen van spieren snel en gemakkelijk is een nog grotere uitdaging . Met toewijding , kennis en een sterke wil om te slagen in uw bodybuilding pogingen , het opbouwen van spieren in een korte tijd mogelijk is . Wat je nodig hebt
gewichtheffen ingesteld
Gewicht bankje tafel
Toon meer instructies
1

Plan tijd minstens drie keer per week als je gewichten tillen . Zet het belsignaal van uw telefoon en opzij zetten alle andere klusjes in deze tijd. Elke ochtend als je wakker , in de spiegel kijken en zeggen: "Ik zal mijn spieren snel te bouwen door het heffen van gewichten consequent . " Het kopen van 2

Lift gewichten gebruiken samengestelde bewegingen . Hierdoor oefeningen die meerdere spieren op hetzelfde moment . Bijvoorbeeld, wanneer je bankdrukken, bent u met behulp van uw borstspieren en je schouders en triceps .
3

Bankdrukken door vaststelling op de bank , til de gewichten uit het rek en laat het op je borst. Druk er een back-up totdat je armen zijn vergrendeld. Indien mogelijk, een andere persoon ter plaatse u door het houden van haar handen onder het gewicht bar in geval wordt het te zwaar en instabiel. Proberen om twee sets van acht liften voeren . Als u dit niet kunt doen , hoe lager de hoeveelheid gewicht totdat je kunt. Als je het te gemakkelijk kan doen , verhogen de gewichten totdat het is een uitdaging .

Do
4 kraakpanden door het opheffen van de bar op je schouders en buig je knieën totdat je heupen komen lager dan parallel . Kom terug naar boven . Proberen om twee sets van acht liften doen .
5

Voer dode liften . Trek de halter van de vloer met beide handen totdat je lichaam volledig is uitgeschoven . Dead -lift door op de hielen en het brengen van uw heupen naar voren . Doe geen trek met je onderrug
6

Voer militaire persen door grijpen de halter uit het rek met een bovenhandse greep - . Iets breder dan je schouders breedte . Plaats de bar in de voorkant van je nek. Druk de halter omhoog tot je beide armen uitgebreid overhead. Lager aan de voorkant van je nek en herhaal. Proberen om twee sets van acht liften doen
7

Volg het advies van Gabe Merkin MD : . " . Het eten van voedsel , vooral eiwitten , onmiddellijk na het einde van uw training helpt spieren sneller genezen " Wanneer spieren sneller genezen , kunnen ze sneller worden uitgeoefend en het zal u helpen bouwen spier sneller en gemakkelijker.