Afvallen , fit , zien er beter uit - het is een mantra dat heeft gedomineerd mannen en vrouwen de gezondheid van tijdschriften voor decennia. Het is slechts de helft van het verhaal , hoewel, zoals de noodzaak om gewichtstoename en spieren opbouwen kan net zo belangrijk en net zo moeilijk zijn. Het betrokken zijn bij het ​​verkrijgen van gewicht uitdagingen kunnen verschillen van degenen die betrokken zijn bij het verliezen van het zijn , maar ze zijn uitdagingen die toch moet worden geconfronteerd . Wat je nodig hebt
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees
Halters
oefenprogramma
Toon meer instructies
1

verkrijgen van spiermassa en gewicht is een moeilijke evenwichtsoefening tussen dwingt je lichaam om harder te werken en het gebruik van eiwit om gewicht te winnen . Een goed werkende verhouding is 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Mager vlees , kip , vis en melk zijn allemaal goede eiwitbronnen . Plan uw consumptie van koolhydraten ook, ze op te eten in de ochtend en voordat je trainen om je energie te verbranden geven . Kopen van 2

Oefening met zwaardere gewichten . Oefenen is van vitaal belang in het omzetten van de extra calorieën je nuttigen in de spier . De meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor dit proces is full - body oefening , gedaan met zwaardere gewichten . Dit zijn oefeningen die meerdere sets van spieren werken en omvatten pull - ups , push persen en dode liften . Als je verder en je spiermassa toeneemt, kunt u ook extra gewicht toe te voegen aan uw routine om de trainingsintensiteit hoog te houden .

Verwerk
3 cardiovasculaire oefening ten minste drie keer per week . Cardiovasculaire oefening is eveneens van vitaal belang , en dient twee doelen in een regime als dit : het helpen om vet te verbranden en ook dienen als een belangrijke verandering van tempo . Vijftien tot 20 minuten van cardiovasculaire training zoals hardlopen, wandelen of stap klasse drie keer per week na een krachttraining is een goed niveau te streven naar en zal ervoor zorgen dat u een gevarieerde en uitgebreide training.