Gewicht training kan helpen bij zowat iedereen toon van , kracht winnen en verliezen gewicht . Standaard gewichtheffen , zal echter niet de uitpuilende spieren droeg door bodybuilders maken . De belangrijkste focus van bodybuilding is niet om het verbeteren van de spierkracht ( hoewel iemand vanaf nul te beginnen zal een opmerkelijke stijging te zien ) , maar aan de grootte van de spieren te verhogen en beeldhouwen een ideale lichaamsbouw . Om echt te groot door het heffen van gewichten te krijgen, moet u een aantal bodybuilding oefeningen werken in uw regime . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een gewicht - opleiding beginnen . Kopen van 2

Stel een soortelijk gewicht of meting doel. Je zal meer kans aan de stok met uw training plan.
3

Wis tijd in uw schema om een bodybuilding regime beginnen . U kunt klein beginnen , maar met bodybuilding moet u bereid om al uw spiergroepen te trainen in plaats van ten gunste van sommige meer dan anderen. Dit vereist veel vrije tijd om uit te werken . Afhankelijk van hoe groot je wilt krijgen , kan het 20 uur of meer per week te nemen .
4

Raadpleeg een personal trainer die gespecialiseerd is in bodybuilding . Elke trainer zal hebben verschillende aanbevelingen als het gaat om de oefeningen die je moet doen en in welke volgorde je moet ze snel doen om bulk . Een personal trainer kan je laten zien hoe je de juiste vorm te gebruiken om spiermassa snel te bouwen , zonder dat u zich verwondt .
5

Eet veel magere eiwitten . Het eten van 20 procent tot 30 procent meer eiwitten dan je lichaam nodig heeft zal bulk toevoegen en vet te verbranden sneller. Overtollig eiwit wordt omgezet in glucose , waardoor veel energie .
6

Overweeg het gebruik van vitamine supplementen en shakes om u te helpen de juiste voeding , terwijl het opbouwen van spieren . Sommige spieropbouwende supplementen zijn niet direct beschikbaar via de voeding bronnen en moeten worden genomen via pillen en shakes .
7

Weeg of meet jezelf wekelijks , en uw vorderingen .