Calorie management is de meest significante bijdrage aan een gewicht-verlies plan. Voor mannen die willen snel gewicht te verliezen , een dieet - en - oefening programma dat een grote, maar medisch veilige calorie-tekort ontstaat is de meest effectieve manier om ongewenste ponden schuur . U kunt tips en tools te gebruiken om erachter te komen van de juiste hoeveelheid calorieën te verbranden . Bereken je calorieën

Ieder mens heeft een basis stofwisseling - dat wil zeggen, de hoeveelheid calorieën die hij elke dag nodig heeft om zijn huidige lichaamsgewicht te behouden . Dit wordt bepaald door een ingewikkelde formule die hoogte , gewicht, leeftijd en conditie omvat . Gebruik een online calorie calculator om te bepalen uw BMR .
Maak een Deficit

Om £ 1 van de lichaamsmassa te verliezen , moet een man 3.500 meer calorieën te verbranden dan hij verbruikt . Experts raden het verliezen van niet meer dan 3 pond. per week om de algehele gezondheid te behouden , dus een man 10.500 meer calorieën moet verbranden per week dan neemt hij in - of een dagelijks tekort van 1500 calorieën - tot 3 pond te verliezen . veilig . Dit kan worden bereikt door het eten van minder calorieën en /of het plegen van intense aërobe oefening . Daarom moet een man met een BMR van 2550 calorieën en een licht actieve leefstijl 1.050 calorieën per dag verbruikt tot 3 pond te verliezen . per week . Echter, omdat 1200 is het aanbevolen dagelijkse minimum , moet hij verbruikt 1.200 tot 2,7 pond te verliezen . per week veilig .
Oefening

Begin met een trainingsprogramma dat wat gewicht /weerstand opleiding , sommige cardiovasculaire werk en een normale rek routine voor flexibiliteit omvat . In het algemeen , hoewel lichaamsbeweging draagt ​​bij tot gewichtsverlies , de calorie- effect van de oefening is minder belangrijk dan een dieet modificatie . Bijvoorbeeld , lopen 6,5 mijl in een uur levert een verbranding van ongeveer 700 calorieën . Beweging is belangrijk voor haar bijdragen aan de algehele gezondheid en cardiovasculaire conditie .
Do It Safely

Weersta de verleiding om minder dan 1.200 calorieën per dag verbruikt. Het lichaam heeft essentiële processen die calorieën nodig en dienstig is op een laag cal dieet op goede voeding , waaronder diverse vitaminen , mineralen , oplosbare vezels en andere essentiële voedingsstoffen . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een belangrijke voeding - en - oefening plan , in het bijzonder een zeer caloriearm dieet .