Houd je buikspieren sterk is een zeer belangrijk onderdeel van een algehele gezonde lichaam. Alle atleten weten hoe belangrijk deze buikspieren zijn om kern kracht en blessurepreventie . U hoeft geen ingewikkelde of dure fitnessapparatuur nodig hebt om je buikspieren in vorm te houden . Er zijn veel eenvoudige ab flex oefeningen die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis met geen apparatuur nodig . De Corkscrew

De naam van deze ab buigen techniek beschrijft de exacte beweging die je gaat gebruiken tijdens deze oefening . Ga liggen op je rug liggen met je onderrug plat op de vloer . Zet je voeten naast elkaar en wijzen je tenen naar het plafond . Hef je voeten tot aan je heupen zijn iets van de grond. Gebruik je armen om jezelf te steunen , en draai je benen langzaam zijwaarts afwisselend van links naar rechts .
The Bicycle Manoeuvre

Zoals de naam al doet vermoeden , deze techniek is net als rijden op een fiets maar dan zonder het stuur . Liggend op je rug plat tegen de grond , te beginnen met je voeten bij elkaar . Buig je knieën totdat je benen vormen een hoek van 45 graden . Je handen moeten achter je hoofd voor steun , alsof je naar een sit -up doen . Begin met je benen te pompen in de lucht alsof je trapt een fiets. Als je linkerknie terug komt naar u toe , raak je rechter elleboog aan. Uw linker elleboog moet je rechter knie ook aanraken. Herhaal dit in een stabiele , comfortabele ritme.
Crunches

De meest fundamentele en bekende van alle ab workouts is de crunch techniek . Het is een van de meest effectieve vetverbranders en ab shapers die je kunt doen . Lig plat op je rug liggen en plaats je voeten bij elkaar . Buig je knieën totdat je benen in een hoek van 45 graden . Net als met de fiets manoeuvre , moet uw handen in een sit -up - achtige positie achter je hoofd. Til je bovenlichaam naar je knieën. U hoeft niet om je ellebogen raken je knieën met deze, maar probeer je onderrug zo vlak mogelijk te houden terug .
Jack Knife

De jack mes techniek is ook bekend als de U - vorm ab flex oefening . Het is zeer effectief voor de ontwikkeling van zowel de onderste en bovenste buikspieren . Begin met het plat op de grond liggen met je benen recht naar buiten , voeten bij elkaar . Strek je armen boven je hoofd , zodat je lichaam is in een rechte lijn . Langzaam til je armen en benen in de lucht totdat ze wijzen naar het plafond , de vorming van uw lichaam in een U-vorm . Verlaag uw ledematen in hun oorspronkelijke positie langzaam en herhaal het proces .