Het Ministerie van Verenigde Staten van de nieuwste normen Landbouw raden volwassenen krijgen ten minste twee en een half uur aan matige lichaamsbeweging per week om gezond te blijven . Echter , met een drukke levensstijl van de gemiddelde Amerikaan , weinigen hebben een extra 2-3 uur te sparen . Gelukkig, dit kan gemakkelijk worden bereikt door te werken in spurts . Slechts zes , 25 minuten mini - workouts , dan zes dagen , of twee korte 15 - minuten workouts per dag gedurende vijf dagen , voldoet aan de USDA -eisen . Wandelen of joggen
Zet die vroege ochtend wandeling met de hond in een jog .

Het leuke van wandelen en joggen is dat het bijna altijd kan worden gedaan , overal en zonder speciale apparatuur. Zet dat 's ochtends vroeg of' s avonds lopen met de hond in een jog . Het zal profiteren u beiden . Als je een drukke werkschema , proberen te knijpen in een 15 minuten stevige wandeling tijdens je lunchpauze . Snelheid wandelen en joggen kan ongeveer 100 calorieën te verbranden in slechts 15 minuten . Veel werkgevers bieden een of twee korte pauzes in aanvulling op een lunchpauze elke dag . Gebruik die tijd voor een korte wandeling of het beklimmen van de trap in plaats van luieren in de kantine. Je voelt je meer ontspannen en verfrist .
Circuit Training
Circuit training geeft je een totale workout in 25 minuten of minder .

Weinig tijd ? Gewoon nog niet op uw lidmaatschap van de sportschool . Veel populaire fitnesscentra hebben een oppervlakte gereserveerd voor circuit training . Dit soort training is ontworpen om u een complete workout , waaronder cardio geven , in slechts 20 tot 25 minuten . Als alternatief kunt u uw eigen circuit thuis . Lara McGlashan van " Fitness " magazine beveelt de volgende routine : afwisselend lunges voor twee minuten , squats gevolgd door overhead persen voor een minuut , joggen in de plaats voor drie minuten , laterale skischansen een minuut , push-ups gedurende een minuut , rugligging - berg klimmers gedurende een minuut , gevolgd door die de plank poseren voor een minuut . Herhaal de hele routine voor een totaal van 20 minuten .
Huishoudelijk Yard Werk Telt

U hoeft niet naar de sportschool te krijgen goede workout . Spurts van huishoudelijk werk of werken in de tuin kan een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden en te helpen toon spieren . Probeer 15 tot 25 minuten van stofzuigen , afstoffen , dweilen vloeren , het maaien van het gazon of zelfs tuinieren . Diëtist Juliette Kellow merkt op dat huishoudelijk werk is een geweldige manier om calorieën te verbranden . De gemiddelde vrouw verbrandt ongeveer 49 calorieën per kwartier stofzuigen of dweilen , 73 calorieën per kwartier tuinieren en 129 calorieën per kwartier gewoon wandelen op en neer trappen .
Krijg je een hobby

Yoga is een geweldige manier om een ​​whole-body workout in slechts enkele minuten .

Natuurlijk is oefening niet een karwei zijn . Zoek een activiteit die u genieten te nemen in uw wekelijkse workout routine . Fietsen, zwemmen , tennis en yoga zijn slechts een paar voorbeelden . Elk van deze kan in korte spurts en nog steeds grote voordelen . Bijvoorbeeld , hoewel yoga sessies duren meestal een uur of meer , de populaire yoga routine bekend als Surya Namaskar , of Zon Saluation , rekt het hele lichaam en duurt slechts enkele minuten . Het is een reeks van 12 poses , oefende een na de ander , in sets van ten minste vijf . Vijf Zonnegroet zal ongeveer 10 minuten duren , en kan worden herhaald als nodig is.