Restless slapen waar je woelen en draaien de hele nacht , actief handelen uit je dromen en algehele slaap slecht en onregelmatig kunnen worden aftappen op uw gezondheid , het bedrijfsleven en zelfs sociale leven . Hoewel degenen met ernstige slaapproblemen een medische professional te raadplegen , zijn er een aantal tips en tactieken die u kunt proberen op uw eigen om te proberen en beter uw slaapgewoonten . Pre - bedtijd praktijken kunnen vaak hebben veel te maken met hoe goed of slecht je slaapt, dus het veranderen en aanpassen van deze rituelen kunnen helpen verminderen wilde slapen. Wat je
Tijdschriften
Kaarsen
Muziek
Boek Snack
Toon meer instructies
1 Need

Wind neer voor het slapen gaan door het nemen deel in een rustige activiteiten die niet intensief of vermoeiend zijn . Luister naar rustgevende muziek of een boek lezen voor het naar bed in plaats van te werken, herziening van het werk materiaal of schoonmaken .

Neem Pagina 2 van een bad voor het slapengaan . Dit kan helpen je geest te ontspannen en de spieren en het bevorderen van een rustgevende nachtrust . Oefen stress verlichten spier oefeningen verder te helpen je lichaam te ontspannen . Bijvoorbeeld , te beginnen bij je voeten en je omhoog te werken je lichaam, gespannen de spieren gedurende enkele seconden en daarna ontspannen ze gedurende enkele seconden. Herhaal je omhoog te werken en terug naar beneden je lichaam .

Eet Goedkope 3 een lichte snack voor het slapen gaan , maar iets vettig of zwaar te vermijden . Zich te onthouden van het drinken van dranken met alcohol of cafeïne . Vermijd het drinken van een groot deel van alles wat voor het slapen gaan , zodat je niet zal worden gewekt of gehinderd uur later gevolgd door een volle blaas .
4

Vermijd anders dan slapen in je slaapkamer activiteiten , zoals werken of televisie kijken . Uw slaapkamer moet worden geassocieerd met alleen slapen door uw lichaam, dat bevordert meer rustgevende slaapgewoonten .
5

Neem diep adem , mediteer of stretch je spieren voor het slapen , dat helpt het bevorderen van ontspanning .

6

Beperk overtollige verlichting in de slaapkamer , omdat deze kan bewijzen storend in slaap te zijn .
7

Raadpleeg een arts of specialist slapen als de symptomen aanhouden .