Krachttraining is een essentieel onderdeel van een evenwichtige oefening routine die zowel flexibiliteit als aerobics integreert . Sportschool gewichten mogelijk je spieren toenemen in massa en werken tegen extra kilo's. De meeste sportscholen huisvesten vrije gewichten en gewicht machines om verschillende spiergroepen te versterken . Bodybuilding , concurrerende gewichtheffen en power -lifting worden niet aanbevolen voor starters. Echter, er zijn regels en voorschriften die moeten worden gevolgd om uw veiligheid uw spieren mass.Things Je
Vrije gewichten
Gewicht machine nodig
Toon MoreInstructions
maximaliseren en te verbeteren 1

Zoek een gewicht coach die u kan helpen de oefeningen correct uit te voeren . Bepaal het doel van uw gewicht - training met hulp van de professional . Kopen van 2

Warm - up voor vijf tot 10 minuten voor het heffen van gewichten door te joggen en het uitvoeren van gymnastiek ( talrijke eenvoudige bewegingen ) en rekoefeningen .

3

Til een klein , gratis gewicht in eerste instantie terwijl je je rug recht . Blijven het gewichtheffen 10 keer op een rij . Neem een rust voor maximaal twee minuten . Herhaal de oefening nog eens 10 keer met je andere arm .
4

Progress om een ​​zwaardere set van gewichten . Kies iemand om toezicht te houden , of spot je , tijdens de grote liften ; een verkeerde techniek kan leiden tot verwondingen .
5

Houd een klein gewicht in elke hand en staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , met je handpalmen naar buiten gericht. Buig je knieën en gedrongen naar de vloer terwijl het brengen van de gewichten in de richting van je schouders . Pauze aan de onderkant en terug naar de uitgangspositie . Herhaal de combinatie 10 keer.
6

Houd een set van gewichten in elke hand en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pas je armen naar de grond en buig je ellebogen naar het plafond . Knijp je schouderbladen samen , strek je armen , en strek je handen achter je . Ga terug naar je startpositie . Herhaal de volgorde 10 keer.
7

Vraag een gekwalificeerde instructeur te laten zien hoe u de machine gewichten te werken en te observeren hem voorafgaand aan het doen van de oefening zelf . Selecteer een persoon om u ter plaatse om verwondingen te voorkomen . Herhaal de machine gewicht sequenties ten minste 10 keer .
8

Cool down voor vijf tot 10 minuten na de training door het uitrekken van grote spiergroepen om blessures te voorkomen en te behouden flexibiliteit.