Als een sport , het cheerleading vraagt ​​om een ​​optimaal niveau van sportiviteit en fitness . Vaardigheden zoals dwerggroei , tuimelen , springen en arm bewegingen vereisen uren van repetitieve oefeningen en de praktijk om te perfectioneren . Terwijl de spierkracht en flexibiliteit te verbeteren van deze vaardigheden , wordt het uithoudingsvermogen ook nodig om aan de eisen van de uren van de opleiding te voldoen . Tijdens het inpakken van al deze elementen in een routine , cheerleaders glimlach en maken het kijken moeiteloos. Training en conditionering , samen met presentatievaardigheden , creëren kampioen cheerleaders die thuisploeg trophies.Things brengen Je
gewicht trainingsapparatuur
Spiegels
Video taping Equipment Toon Meer Instructions

1

Word sterker en krachtiger . Gewicht opleiding te versterken armen en benen zullen stunten en tumbling vaardigheden te verbeteren . Gebruik dumbbells of gewicht machines om borst persen , schouder persen , push downs en squats te voeren voor een grotere spierkracht en uithoudingsvermogen . (Zie Referentie 2 ) Toevoegen plyometrische oefeningen zoals squat jumps en geneeskunde bal gooit om de macht , het vermogen om kracht snel uit te oefenen . Met de toegenomen kracht en macht , kun je stunts herhaaldelijk uit te voeren om een perfecte techniek en ga door naar hogere niveau stunts.

Met kracht , kunt u sneller tuimelen . Sterkere armen zal u helpen om terug te beheersen handsprings . Sterker, krachtige benen zal u helpen om tuimelen hoger te plooien terug toe te voegen aan uw tumbling passes . Verhoogde snelheid en kracht zal je helpen om meer uit te voeren tumbling passes . (Zie Referentie 3 ) kopen van 2

Stretch te springen hoogte en kick hoogte toenemen . Ga omhoog naar de frontlinie voor sprongen met verhoogde teen raakt , snoeken en herkies . Dijbeen en hamstring rekt wordt langer en til je benen . Gebruik dynamische stukken , of stukken met beweging , voor de training en voeg statische , of langzaam , duurzame stukken , tegen het einde van je trainingen. Dynamische stukken onder gecontroleerde been zwaait naar voren en naar de zijkant . Statische stukken omvatten sit en bereikt met je benen bij elkaar en uit elkaar . (Zie Verwijzingen 4 )
3

Verhoog kern kracht en stijgen naar de top . Hoge bereiken flyers zijn niet altijd de lichtste teamleden , maar ze behoren tot de meest fit . Uw core spieren - je buik en onderrug spieren - zijn de stuwende kracht spieren van je lichaam . Ze dragen uw kracht en macht en stellen u in staat om trek uw eigen lichaamsgewicht om je last te verlichten op uw bases . Verhoog kern kracht door abdominale crunches , knie liften op een ab stoel en fietsen te verbeteren balans , houding en uitlijning en om u te helpen houden je heupen stabiel, terwijl in de lucht . (Zie referentie 5 )
4

Glimlach , glimlach en lach meer . Een veel voorkomende reactie op de vele concurrentie score sheets is " te verkopen . " Dit betekent voor uw enthousiasme en spirit tonen . Videoband zelf uitvoeren om te evalueren hoe goed je lacht en presenteren jezelf en je vaardigheden . Tijdens het uitvoeren van juichen moties , werken aan een goede arm plaatsing en scherpte , het raken van elke beweging met kracht en met de juiste timing . Gebruik een natuurlijke glimlach , niet gedwongen gezichtsbehandelingen die onaantrekkelijk om naar te kijken zijn . Verhoog je energie en enthousiasme in de hele routine voor een betere tryout en concurrentie scores.