De meeste mannen en vrouwen krijgen wat gewicht als ze ouder worden als gevolg van een vertragende stofwisseling , hormonale veranderingen en afname van de spiermassa . Hoewel een 2010 Science Daily rapport stelt dat de duur en de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om te voorkomen dat gewichtstoename verschilt tussen individuen , een dagelijkse stevige wandeling en twee of drie kracht - trainingen per week in combinatie met een gezonde voeding is de beste manier om te helpen gewicht te voorkomen krijgen . Deze activiteiten calorieën te verbranden en het metabolisme verhogen als spiermassa vervangt vet. Brisk Walking

Brisk walking verhoogt je hartslag en helpt bij het voorkomen van gewichtstoename , MayoClinic.com adviseert . Wandelen is een van de beste activiteiten die je kunt doen om fit te blijven , want het is een veilige en handige manier voor de meeste mensen om hun fitness- doelen te bereiken . Het nemen van een stevige wandeling per dag gedurende ten minste 30 minuten in een tempo van 3,5 mijl per uur op vlak terrein kan branden tot 1110 calorieën per week, volgens de Universiteit van Californië .
Krachttraining te bouwen Muscle

Krachttraining met weerstand banden of gewichten voor 20 minuten een paar keer per week op niet-opeenvolgende dagen zal spiermassa op te bouwen en vet te verminderen , volgens MayoClinic.com . Als je spiermassa te krijgen u het verhogen van uw stofwisseling en je lichaam wordt efficiënter in het verbranden van calorieën, zelfs wanneer je niet bezig met een activiteit. Volgens MayoClinic.com , regelmatige krachttraining levert snelle resultaten , zodat u niet hoeft te worden in de sportschool voor uren om merkbare verbeteringen zien .
Maak een gevarieerde en evenwichtige voeding

eten van een uitgebalanceerd dieet dat een verscheidenheid aan verse groenten , fruit, volle granen , magere en vetarme eiwit en zuivel onderstreept zal helpen creëren van een calorie tekort in combinatie met lichaamsbeweging die is afgestemd op uw niveau van activiteit , geslacht en age.Choose je calorieën verstandig , volgens uw fitness doelen . Eet een gezond ontbijt en geen maaltijden overslaan . Volgens Jesse Cannone , CFT , het eten van een evenwichtig ontbijt helpt je fitness te maximaliseren. Het overslaan van maaltijden , zoals ontbijt , gooit uw bloedsuikerspiegel off track , die je lichaam stimuleert om vet op te slaan .
Kies Safety First

Niet elke activiteit is geschikt voor iedereen . Voordat u een activiteit aan de gewichtstoename onder controle te starten moet u overleggen met uw arts . De meest effectieve manier om versiering te blijven en je taille mager is meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Echter , leeftijd, lichamelijke conditie en geslacht zijn factoren die bepalen wat gezond en goed voor je is . Een bezoek met een gekwalificeerde arts is de eerste activiteit die u moet ondernemen voordat vertakking op uw eigen .