Vijf helpt reguleren stoelgang en bloedsuikerspiegel en houden ons verzadigd tussen de maaltijden . Houd uw kinderen gezond door hen tal van hele , natuurlijke voedingsmiddelen die overvloedige hoeveelheden vezels bevatten . Hoeveel vezels?

Peuters moet krijgen vezel uit natuurlijke voedingsmiddelen dagelijks . Hoeveel uw kind nodig heeft afhankelijk van de leeftijd van het kind .

De algemene vezel regel voor kinderen tot 9 jaar is 5 gram plus hun leeftijd in gram. Een vier -jarige zou moeten eten 9 gram vezels per dag .

Zodra kinderen de leeftijd van 9 , hun vezel moet toename .
Voedsel keuzes

meeste verse groenten en fruit bevatten een ruime hoeveelheid vezels. Vergeet niet om de huid op te verlaten - dat is waar het grootste deel van de vezel is . Aardbeien, appels, bosbessen , bananen , grapefruit , sinaasappels , peren , frambozen , avocado , broccoli , wortelen , groene bonen , erwten , maïs en squash zijn allemaal uitstekende bronnen van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen die uw peuter nodig heeft om te groeien .

Andere uitstekende keuzes zijn volle granen in de vorm van brood, ontbijtgranen en pasta's. Bruine rijst - niet wit - is ook een goede , kindvriendelijke keuze . Bonen, zaden en noten zorgen voor goede vezelrijke snacks .
Making Them Eat Het

Fiber is relatief eenvoudig om mee te werken in het dieet van uw kind . Terwijl appels zijn een goede bron van vezels , het toevoegen van voedzame pindakaas als dip is leuk en gezond . Pindakaas bevat ongeveer 3 gram vezels per portie , en in aanvulling op de 5 gram vezels gevonden in een middelgrote appel , deze eenvoudige snack packs een krachtige vezel punch voor uw kinderen .

Noten en zaden in het algemeen zijn een geweldige manier om vezels toe te voegen aan de maaltijden en een snack tijd . Zonnebloem-en pompoenpitten zijn geliefd bij kinderen van alle leeftijden , en zijn klein genoeg om verstikkingsgevaar afzien . Probeer beregening zonnebloempitten op yoghurt of kwark voor een lekkere snack met een extra 3-4 gram vezels .

Ander lekker idee is om roll- ups maken dat de kinderen kunnen helpen. Probeer volkoren tortilla's met pindakaas , rozijnen , fruit plakjes , bessen of bananen - die zijn rijk aan vezels . Een ander leuk idee voor maaltijd tijd is om kinderen vullen volkoren tortilla's met magere eiwitten , zwarte bonen en verse groenten zoals paprika , selderij , uien en komkommers . Deze maaltijd is leuk om te maken , leuk om te eten , en nog belangrijker - . Boordevol vezels

Popcorn is ook rijk aan vezels - en leuk voor kinderen om te eten , met toezicht , natuurlijk
.
voordelen

Fiber heeft vele voordelen voor de gezondheid , en de meeste kinderen en volwassenen zijn niet genoeg krijgen .

van verlaagde incidentie van darmkanker aan het voorkomen van diabetes , vezel is een gezondheids- krachtpatser . Opvoeden tot vezelig voedsel kiezen leidt hen naar een pad van gezondheid die een leven lang meegaan .

Terwijl vezel is bekend voor het regelen van de spijsvertering , het helpt ook houden kinderen vol na maaltijd en snack tijden . Omdat de vezels vertraagt ​​de spijsvertering , het houdt kinderen uit overeten junk food , wat kan leiden tot obesitas bij zowel de kindertijd en volwassenheid . Heb

Het kan zelfs helpen bij gewichtsverlies en het management , maar ook blijven cholesterolgehalte laag . Hoewel deze problemen niet aanwezig bij peuters kan zijn, kan vezels geven kinderen een voorsprong als het gaat om toonaangevende gezond , vol , actief leven .
Waarschuwing

Vezel kan ongemakkelijk indien gegeten in overmaat. Echter, de meeste kinderen niet ergens eten in de buurt van hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels , dus overboord is meestal geen probleem .

Als uw kind heeft verbruikt te veel vezels , symptomen zoals diarree en maagklachten kunnen optreden . Dit zal worden verlicht zodra de vezel werkt zijn weg door het spijsverteringsstelsel van het kind .